健身有氧和无氧的区别？做有氧和无氧的身材区别 [运动减肥]

大家好，今天我将为大家解答一个常见的问题：健身中**有氧运动**和**无氧运动**的区别，以及它们对身材影响的差异。很多人对此还不太了解，下面我们一起来详细探讨一下。[微信：junge239]

目录

1. 有氧与无氧呼吸的异同

2. 有氧和无氧运动的区别及顺序[健康吃瘦网]

3. 有氧操和无氧操的区别

4. 有氧、无氧与力量训练的区分

5. 什么是无氧和有氧运动

6. 做有氧和无氧运动对身材的影响

详细解析

有氧呼吸与无氧呼吸的异同

在细胞代谢的初期阶段，有氧呼吸和无氧呼吸的反应过程是相同的，都是通过酶的作用将葡萄糖分解成丙酮酸、还原氢和ATP。

1. **性质不同**：

– **无氧呼吸**：在缺氧环境下，厌氧或兼性厌氧微生物利用外源无机或有机物作为末端氢（电子）受体，产能效率较低。

– **有氧呼吸**：细胞在氧气的参与下，通过一系列酶的作用，将有机物彻底氧化分解，生成二氧化碳和水，并释放大量能量，合成大量ATP。

2. **特点不同**：

– **有氧呼吸**：这是高等动植物进行呼吸作用的主要形式。

– **无氧呼吸**：呼吸链末端的氢受体为外源无机氧化物（少数为有机氧化物）的生物氧化过程。

3. **阶段不同**：

– **有氧呼吸**：分为三个阶段，其中第三阶段需要氧气参与，使有机物完全分解，释放大量能量。

– **无氧呼吸**：只有两个阶段，没有氧气参与，有机物无法完全分解。

有氧呼吸的总反应式：

C6H12O6（葡萄糖） + 6H2O（水） + 6O2（氧气） → 6CO2（二氧化碳） + 12H2O（水） + 大量能量(38ATP)

在有氧呼吸过程中，1摩尔的葡萄糖完全氧化分解后，释放出约2870千焦的能量，其中1161千焦储存在ATP中，1709千焦以热能形式散失，能量利用率为40.45%。

氧化磷酸化（电子传递链）

这一过程发生在线粒体的内膜上，是产生ATP的重要环节。

有氧与无氧运动的区别

1. **有氧运动**：如跑步、游泳、骑自行车等，需要大量氧气参与，持续时间较长，强度较低，主要消耗脂肪和糖分。

2. **无氧运动**：如短跑、举重等，不需要大量氧气参与，持续时间短，强度高，主要消耗糖原，促进肌肉增长。

对身材的影响

– **有氧运动**：有助于减少体脂，提高心肺功能，使身材更加匀称。

– **无氧运动**：有助于增加肌肉质量，提升基础代谢率，使身材更加结实有型。

通过以上分析，相信大家对有氧和无氧运动的区别以及它们对身材的影响有了更清晰的了解。希望这些信息对您的健身计划有所帮助！

　　1、有氧运动主要消耗葡萄糖，产物是二氧化碳和水，大多为长距离慢跑，适合减肥；无氧运动主要消耗三磷酸腺苷，产物有乳酸，为短距离冲刺跑，能刺激肌肉生长，但易引起肌肉酸痛。

　　2、二者没有明显的先后顺序，取决于运动的强度。

　　有氧操是属于有氧代谢，无氧操是属于无氧代谢。

　　有氧操所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供，运动时全身大多数的肌肉群都参与。

　　无氧操所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。

　　有氧操心率保持在最大心率的60%-80%。

　　无氧操运动时心率一般在170-180次/分以上。

　　1、在大家做有氧运动的时候，身体上所耗费的能量其实主要是通过氧化体内的淀粉以及脂肪，还有蛋白质来解的，如果做力量训练的话，则是需要耗费比较大的能量，而且在运动的过程中大家很可能会大量的流汗，

　　2、如果做无氧运动的话，需要的能量其实是有分解血糖提供的，在这个过程中是不需要氧气的参与的，因此这也是两者之间的差距。

　　1、有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是能更好地消耗体内多余的热量。而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

　　2、无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

　　1、有氧运动和无氧运动在身材塑造方面都有一定的作用，但是它们对身材的影响略有不同。

　　2、有氧运动，如跑步、游泳、慢跑、跳绳等，主要是通过提高心率和呼吸来增强心肺功能，消耗身体内的脂肪和糖分，从而达到减脂和塑形的效果。有氧运动对身材的影响主要表现在降低体脂率和改善体型，可以减少腰臀比、腹部脂肪等问题，让身体线条更加流畅。

　　3、无氧运动，如举重、健身器械、引体向上等，主要是通过增加肌肉质量和肌肉纤维的数量来增强身体的力量和耐力。无氧运动对身材的影响主要表现在增加肌肉量和改善肌肉线条，让身体肌肉更具有块型感和紧实感。

　　4、综合来说，有氧运动和无氧运动都对身材有一定的影响，如果想要健康瘦身，可以将有氧运动和无氧运动结合起来进行，达到更好的效果。

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