健身要等酸痛消失再练吗(是否应该等待肌肉酸痛消失后再继续训练) [运动减肥]

健身是否需要等到肌肉酸痛消失后再继续锻炼？

许多朋友对于是否应该在肌肉酸痛缓解后再进行锻炼感到困惑，今天小编将为大家解答这个问题，希望能对大家有所帮助。下面就一起来看看吧！

一般的肌肉酸痛是锻炼后的正常反应，表明训练达到了效果。通常建议等到酸痛完全消退后，再对相同的肌肉部位进行下一次训练[健康吃瘦网]。[www.517doudou.com]

运动引发的肌肉酸痛，通常是由于运动过程中乳酸的积累。当身体产生的乳酸量超过其消耗量时，乳酸会阻碍血液流通，从而导致肌肉酸痛。此外，锻炼还会引起肌肉的微小损伤和炎症，这也是肌肉增长过程中不可避免的一部分。

锻炼后酸痛的强度和持续时间因人而异，取决于个人的适应能力，与锻炼效果并无直接关系。初次锻炼者可能会经历较为强烈的酸痛，且持续时间较长；而高强度训练也会导致更严重的酸痛。

通常，小肌肉群需要1-2天即可恢复，而大肌肉群，如大腿和背部，在进行大重量训练后可能需要3-5天才能完全恢复。初学者由于承受能力有限，通常可以在2-3天后全身再次训练。而高级训练者由于对特定肌肉群进行高强度训练，需要更长的恢复时间，通常采用4-5天的分部位循环训练法。

肌肉训练的原理基于超量恢复理论。这一理论由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出，指出肌肉在适当的运动后会经历适度的疲劳和功能下降。通过适当的休息，肌肉的力量和功能不仅能恢复到运动前的水平，还会在一定时间内超过原有水平。如果下一次训练在超量恢复阶段进行，效果会得以保持并逐渐累积。通过反复的肌肉训练，可以实现肌肉体积的增大和力量的增强。这就是“超量恢复”的原理。

　　正常训练周期内，略有酸痛还是可以照计划进行。如果反应强烈，最好调整休息。如果肌肉酸痛明显，又坚持训练，会有不良后果。包括：容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害；运动表现下降，力量变差，速度变差等等；训练效果变差，越练越疲劳。

　　为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：

　　轻微拉伸处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

　　按摩肌肉按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

　　冷热敷冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

　　文章到此结束，如果本次分享的健身要等酸痛消失再练吗和是否应该等待肌肉酸痛消失后再继续训练的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！