办公室15分钟健身操 办公室也能减肥 [运动减肥]

办公室15分钟简易健身操 工作间隙轻松瘦身

大家好，又和大家见面了~ 我是小何。今天想和大家分享的是如何通过15分钟的办公室健身操在工作时有效减脂。

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**手臂弯举练习：**

找一些有一定重量的物品，比如厚重的书本或文件夹，把它们放进一个手提包。接着，用手抓住手提包的提手，从腰部位置开始，将包提到与肩同高，左右手轮流进行，各做30次。这个动作能够很好地锻炼肱二头肌，帮助增强肌肉力量。

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**深蹲练习：**

首先，双脚分开，与肩同宽，脚尖稍微朝外。双腿微微弯曲，双手交叉放在脑后[517doudou.com]。然后，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起，注意在整个过程中保持膝关节不要完全伸直，以保护关节。

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这样简单的动作在办公室里就能完成，每天坚持15分钟，让你轻松保持好身材！

　　弯曲膝盖：

　　臀部微触椅子，双手紧紧握住椅子边缘，使膝盖轻松弯曲，双腿并拢。然后，膝盖可以慢慢靠近胸部，然后慢慢恢复。

　　俯卧撑a:

　　双手平放在离肩膀约一个拳头的两把椅子上，身体尽量保持挺直，然后做俯卧撑[www.517doudou.com]。这个运动可以锻炼上臂的肱三头肌。

　　俯卧撑b:

　　运动前的准备姿势和A一样，只是为了增加运动强度，要把脚放在桌子上。伸直双腿，慢慢做俯卧撑，让手臂外侧的肌肉得到刺激，逐渐恢复弹性。

　　今天小何给大家带来的就是这些。想了解更多减肥知识，请关注易瘦减肥网！