合理减肥健身计划，如何定制一个合理的健身计划 [运动减肥]

大家好，感谢大家的关注[www.517doudou.com]！今天我想和大家聊一聊如何制定一个科学有效的减肥健身计划，以及解决一些与此相关的常见疑问。如果大家对这些内容还不是很了解，没关系，接下来的分享将帮助大家更好地理解，并希望能为大家提供一些实用的建议。让我们直接进入正题吧！

1、你了解怎样制定一个科学有效的健身计划吗？在开始健身训练之前，掌握正确的流程是非常重要的，这样才能确保锻炼的科学性，从而提升训练效果。

2、健身通常包括几个公认的步骤。首先是充分的热身，活动开全身的各个肌群，然后可以做一组开合跳，这有助于促进血液循环，让身体逐渐进入运动状态。

3、第二个步骤是先进行力量训练，再做有氧运动。在这个阶段，身体的能量最为充沛，力量训练可以帮助增强肌肉，提高基础代谢率，消耗体内糖原，从而使有氧运动时更快进入燃脂状态，提高燃脂效率。

4、对于以增肌为目标的人，应以力量训练为主，有氧运动为辅；而以减脂为目标的人，则应以有氧运动为主，力量训练为辅。

5、第三个步骤是放松训练。健身后不要立即停下来休息或洗澡，而应进行拉伸放松，以缓解肌肉充血，促进身体恢复。

6、掌握了这些健身步骤后，你就可以制定适合自己的健身计划了。在制定计划时，切记要循序渐进，不要设定不切实际的目标。

7、一开始你可能无法坚持跑步1小时，或者举起100公斤的杠铃。而且，适合别人的计划不一定适合你。健身老手和新人所适合的训练计划也是不同的。因此，制定计划时要根据自身情况量力而行。

　　8、健身老手的肌肉发达、心肺功能比较强大，适合大强度、大重量的训练项目，他们可以轻易举起50KG的杠铃，引体向上坚持15个以上没有什么问题，可以完成窄距俯卧撑，甚至是单手俯卧撑。

　　9、而健身新手缺乏锻炼经验，自身的肌肉力量跟体能素质是比较差的，运动能力弱，我们应该从低强度的运动入手，动低重量的动作开始，低强度的有氧运动入手，循序渐进地提升自身综合体能，再提高训练强度，这样才能更长久地坚持下来，降低受伤几率，收获更好的身材线条。

　　10、新手力量训练的时候，应该从复合动作入手，从低重量入手，重视身体大肌群（背肌、大腿、臀肌、胸肌），让大肌群带动小肌群发展。[517doudou.com]

　　11、比如：练腿可以选择弓步蹲、深蹲，练胸可以选择卧推、俯卧撑，练背可以选择划船、引体向上、硬拉等动作。

　　12、新手有氧运动的时候，可以从健走、踩单车、有氧操、慢跑开始，一段时间后可以尝试间歇跑、跳绳、拳击等高强度训练。

　　13、刚开始健身的人，跟健身3个月的人，二者体能素质是有不小的区别的。刚开始运动的时候，你还无法享受运动的乐趣，还在感受肌肉酸疼、心跳加速的痛苦，可能你只能跑步10分钟，撸铁只能进行轻重量。

　　14、而当你健身3个月的时候，随着赘肉减少，身材变得紧实起来，你会发现运动能力也逐渐提高了，跑步可以坚持40分钟了，撸铁训练的时候提高一个负重水平了，开始学会享受运动的乐趣了。

　　15、健身计划并不是一成不变的，我们需要逐渐提高训练强度，定期优化健身计划，避免身体陷入瓶颈期，身材线条才能逐渐变得出色起来。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。