广场健身减肥舞30分钟 每天一组自重燃脂操 [运动减肥]

广场减肥健身舞30分钟 每日一套自身体重燃脂锻炼

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在这个特别的时期，天气寒冷，流感流行，外出锻炼变得不太实际。然而，缺乏运动会导致我们的免疫力下降，体能水平也会逐渐降低，脂肪更容易堆积，从而导致体重增加。

坚持进行健身锻炼，可以加快细胞的新陈代谢，缩短脂肪周期，防止身材发胖。运动还能促进多巴胺的分泌，释放快乐因子，增强关节的韧性，让身体保持年轻，延缓衰老的到来。

在这种情况下，您可以选择在室内进行燃脂锻炼，只需准备一张瑜伽垫，就可以让身体的各个肌肉群活动起来，促进卡路里的消耗，使身材变得更加苗条。

什么是自身体重燃脂锻炼？

自身体重燃脂锻炼是由一系列利用自身体重的动作组成，要求持续运动一段时间，然后休息片刻的训练方法。不要小看这种训练方式，通过缩短休息时间，可以大大提高训练强度，使燃脂效率持续更久。

与传统有氧运动相比，高强度的自身体重燃脂训练可以有效防止肌肉流失，让身体全天保持高效燃脂状态。

一套室内燃脂锻炼，让您不再有借口说自己没时间运动。在家抽出一点时间，每次只需30分钟，一个月后就能看到显著的瘦身效果！

一个热身动作，可以促进全身的血液循环，有效提高心率，让身体进入运动状态。每次进行5组，每组30秒，组间休息1分钟[www.517doudou.com]。

　　这个动作是主要锻炼上半身肌群的，活动手臂跟胸部，提高上肢的力量，达到燃脂塑形的目的。对于男生来说可以进行俯卧撑，对于女生来说，可以选择跪式俯卧撑。进行力竭的个数，进行4组，间歇是1分钟。

　　这个动作锻炼锻炼臀腿，同时刺激下腹部肌群，帮你腹部进行塑形。动作进行30秒，休息1分钟，进行4组。

　　深蹲是健身黄金动作，无论增肌还是减脂，深蹲都是你不可忽略的复合动作，可以促进身体燃脂，突破肌肉维度，提高下肢力量。

　　这个动作除了能加强下肢肌群，提高关节韧性，还能锻炼身体的平衡力，提高身体爆发力。动作每侧进行15次，进行2组。

　　这个动作的训练强度是非常高的，可以活动身上85%的肌群，这个动作要求每次30秒，进行3-4组。[微信：junge239]

　　每天坚持一次训练，让身体燃脂24小时。

　　提醒：训练的最后，你还需要进行一组放松拉伸，拉伸身上各个肌群，避免肌肉充血，提高肌群的弹性。

　　除了坚持训练外，你平时也要注意管理好饮食，对于体型偏胖的人来说，不要饮食过剩，减少碳水的摄入，我们要控制好每天的热量范围，摄入热量不要超过身体总代谢热量。

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