怎样去减肥？在家如何健身减肥呢 [运动减肥]

如何有效减肥？居家健身减肥的方法有哪些？

许多朋友对于如何有效减肥以及如何在家健身减肥不太了解，今天我将为大家分享一些实用的建议，希望对大家有所帮助。下面就一起来看看吧！

1、通常去健身房办理会员卡费用较高，许多普通的上班族难以承受。此外，即使有些人办了卡，也常常因为工作忙碌而抽不出时间去锻炼，当然，还有一些人只是单纯不想去健身房。那么，如果不想到健身房，在家可以通过哪些方式来运动减肥呢？

2、事实上，在家可以进行的徒手健身动作有很多种，而且每个动作锻炼的部位也各不相同。接下来，我们就来介绍一些在家可以进行的健身减肥运动。

3、俯卧撑无疑是徒手健身的经典动作，很多学生在学校里也曾被老师罚做过俯卧撑。每次犯错要做几十个俯卧撑，因此这个动作也被大众所熟知[www.517doudou.com]。每天做上百个俯卧撑不仅能强身健体，还能有效锻炼胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉等部位，因此俯卧撑是一种非常全面的健身动作。

4、做俯卧撑时需要注意的是，动作一定要保持标准，速度不宜过快[健康吃瘦网]。身体下落时胸部应轻触地面，上升时手臂要完全伸直（但不要超伸），一上一下保持两到三秒即可。

　　5、做俯卧撑推起的重量只相当于自身体重的70%左右，而且能一口气做上20个以上就已经很不错了，在这之后便很难提升自己的力量，这时候如果加入臂屈伸可以达到继续提升力量的效果，而且还能充分锻炼到胸肌的下沿。

　　6、一般情况下，臂屈伸是都是在双杠上完成的，但是家里边一般没有双杠，这时候就可以用两张长凳来代替双杠。然后用双手推起至手臂微屈，整个动作过程中一定保持身体平稳，不然肩关节很容易受伤。

　　7、现代人的工作，大部分的时间都是伏案工作，这就导致了很多人的腰肌存在不同程度的劳损现象，这时候就需要每天进行几分钟的倒立，这样不仅可以稍微缓解一下这种因坐姿导致的腰肌劳损现象，还能达到锻炼身体的效果。其实不一定要离墙做倒立，而靠着墙一样能够达到锻炼效果。

　　8、因为倒立具有一定的危险，所以第一次靠墙倒立时可以让朋友帮忙把自己的脚放到墙上撑。每一次倒立时间维持30秒就可以了，即使要超过30秒，但也不要超过分钟。可超过5分钟，也许患倒挂悬垂综合征。，有心血管疾病，脑血栓等疾病的患者一定不要做倒立!

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。