易胖体质，健身小课堂丨对抗易胖体质 [运动减肥]

易胖体质，健身知识分享｜如何克服易胖体质

大家好！今天我们将为大家介绍有关易胖体质的一些重要信息，以及健身知识分享｜如何克服易胖体质的相关解答。如果大家对这些内容已经非常熟悉，可以略过；但如果还有疑问，不妨阅读一下本文，相信它能在很大程度上帮助你解决问题。接下来，让我们一起深入了解吧！

编者的话：健身没有固定的方法，但它是一门科学。在这里，我们为你提供一些“你可能不了解但非常重要的”健身知识点。

中新网北京1月16日电（李赫）——有些人怎么吃都不胖，而你却连喝水都长肉。这并不是一种“诅咒”，而是许多人切实面临的困扰。这种困扰源于“天生的好体质”，吃下去的食物几乎都被身体充分利用。如果你拥有易胖体质，是否已经感到“无药可救”？别灰心，以下六种方法可以帮助你对抗“易胖体质”。

大多数“易胖体质”的人，其基因倾向于储存脂肪。国外的一项研究表明：“不同类型的运动，对抵消遗传因素对肥胖的影响程度各不相同。”具体来说，研究发现，诸如骑自行车、伸展运动和游泳等项目“似乎无法完全抵消遗传倾向”。

研究特别指出，在冷水中活动（如游泳）可能会让人变得更加饥饿，从而导致过量进食。

然而，研究同时也表明，基因引发的肥胖并非无法避免——通过定期进行适当的运动可以有效对抗肥胖[517doudou.com]。科学家们通过研究还发现了六种能够有效抵消肥胖基因影响的运动，它们分别是：定期慢跑、爬山、散步、力量行走、国际标准舞和长时间的瑜伽练习。

研究特别发现，定期慢跑——每周三次，每次三十分钟，是所有对抗肥胖基因的运动中最有效的。

　　除了慢跑，其他运动过程中，也有一些注意事项是你需要掌握的。

　　爬山前，要做好热身运动。利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。爬山时，尽量用全脚掌爬山，用后脚跟吃劲，可采用外八字式迈步。每次迈步换腿时，可以将支撑腿伸直，以将腿的承重就能分散给腰肌一部分[健康吃瘦网]。

　　散步也并非随便走走就能起到减肥作用，一般来说，时速在4.5公里的强度才能达到健身减重的目的。持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。

　　力量行走与健步走类似，但强度因人而异。通常可以分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。每次45分钟左右，多种强度交替进行是最有效的行走方法。

　　至于国标舞和瑜伽练习，有兴趣的你可能需要进行系统的学习了。但无论是简单的爬山、慢跑，还是专业的国标舞、瑜伽，最重要的还是坚持运动。

　　正如一位学者曾经说过的：“肥胖是由遗传、生活方式的因素以及它们之间的相互作用造成的。虽然遗传物质是天生的，但可以由自己决定生活方式。”(完)

　　易胖体质的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身小课堂丨对抗易胖体质、易胖体质的信息别忘了在本站进行查找哦。