有氧运动和无氧运动的定义，健身2年还不懂有氧运动和无氧运动的概念 [运动减肥]

有氧运动与无氧运动的解释，健身两年仍未掌握这些概念怎么办

本文将为大家介绍有氧运动和无氧运动的定义，以及一些健身两年却仍未清楚理解这些概念的朋友可能遇到的问题。希望以下内容能帮助到大家，别忘了收藏我们的网站哦[www.517doudou.com]！

1. 如果你曾经接触过运动健身，那么对于无氧运动和有氧运动这两个名词一定不会陌生。

2. 但要具体说说什么是无氧运动，什么是有氧运动，可能很多人都会感到困惑。我身边有些已经健身两年的朋友，也只能给出一个大概的解释。为了避免这种尴尬的情况，本文将用简单易懂的方式，为大家详细讲解有氧运动和无氧运动的概念[健康吃瘦网]。

3. 首先，我们来谈谈什么是有氧运动。

4. 你可能会知道，有氧运动包括慢跑、骑行、快走、游泳、跳绳、有氧操、爬楼梯、滑雪、太极拳、舞蹈等。简单来说，有氧运动是指那些在运动过程中，人体吸入的氧气能够满足身体需求，达到一种生理平衡，并且可以持续进行3分钟以上甚至更长时间的运动。

5. 无论你是处于减脂期还是增肌期，有氧运动都是不可或缺的一部分。

6. 适当进行有氧运动可以帮助提升心肺功能，增强耐力，从而提高整体训练的强度。

7. 其中，最常见的有氧运动包括慢跑、游泳、有氧操和骑行等。建议每次运动时间最好在30分钟到60分钟之间，因为15分钟的运动可能仅够热身。这样可以更有效地燃烧体内的糖分和脂肪。

8. 综合以上内容，你可以理解为，那些只能勉强坚持3分钟以内就需要休息的运动，通常就是无氧运动。

9. 无氧运动包括各种器械训练，如引体向上、深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、卷腹等，还包括跳高、跳远、投掷类运动及拔河等力量训练。

希望这些解释能让你对有氧运动和无氧运动有更清晰的认识！

　　10、无氧运动是增肌的必备训练方式，因为它的训练力度都比较大，可以让肌肉达到破坏的效果，同时我们再搭配高营养的饮食，足够量的蛋白能够让肌肉通过休息重组变得更加强大，通过不断地重复破坏，重组，肌肉纤维就会变得越来越粗，肌肉纬度也会变得越来越明显。但这个过程也是比较缓慢的，千万不能着急。

　　11、很多人以为无氧训练只有增肌期才要做，减脂期就不用做了，其实这样的想法是错误的。

　　12、因为体内每增加1公斤肌肉能为你主动多消耗110大卡左右的热量，相当于每天坐着也多跑了10分钟的步。

　　13、所以如果你想通过运动实现减肥的目的，那么可以采取无氧训练加有氧训练结合的方式进行，效果是最好的。

　　14、而如果你的目的是增肌，那么每周也要进行两次左右的有氧训练。因为在增肌的过程中，都会因为过多的热量导致脂肪增加，适度的有氧训练能消耗多余的热量，减少脂肪的堆积。

　　15、知道了有氧运动和无氧运动的概念之后，是不是对自己接下来的训练更加清晰了呢？

　　16、本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

　　17、波普董健身，每日分享健身知识，让你我更有型。

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　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！