游泳减肥快还是健身房减肥快，跑步与游泳哪个减肥效果更好 [运动减肥]

今天和大家分享一些关于通过游泳和去健身房减肥的比较，同时也解答一下跑步和游泳哪种方式减肥效果更佳的问题。希望这些信息能帮助到你，如果这些内容正好解决了你的疑问，别忘了关注我们的网站哦[健康吃瘦网]！现在让我们开始吧！

其实，如果你掌握游泳技能并且有条件进行游泳锻炼，我建议你选择游泳。游泳是一项全身参与的运动，不仅有助于提升心肺功能，还能全面锻炼肌肉。由于人在水中的运动阻力比在陆地上大12倍，全身都会在水的包围下受到阻力，从而得到锻炼。不过，也有一些人游泳后体重不减反增，所以游泳减肥也是需要技巧的。

首先，游泳有四种常见的方式：仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳。每种泳姿对身体的不同部位有不同的锻炼效果，你可以根据自身情况选择合适的泳姿进行有针对性的锻炼。

仰泳时，背部肌肉用力较多，有助于舒展背部，同时由于需要提臀滑行，对臀部也是一种很好的锻炼。

蛙泳的蹬夹动作主要锻炼大腿的股四头肌，对增强腿部力量非常有效。

蝶泳时，手臂向内划水，类似于在做扩胸运动，主要锻炼胸大肌、背部肌肉和腹直肌，是锻炼效果最好的一种泳姿。

自由泳则更多地使用上臂力量，可以有效锻炼手臂肌肉，同时对肩部肌肉力量的提升也有一定的促进作用。

从理论上讲，游泳具有极佳的减肥塑身效果，但很多人游泳后并没有变瘦，甚至有些人还胖了。

如果你想通过游泳来减肥，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势

使用正确的游泳姿势，不仅能保证安全，还能确保相关部位得到充分锻炼，从而保证减肥效果。

　　2、保证运动量

　　游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。

　　如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

　　3、游泳后节制饮食

　　人在运动后都有一个“超量恢复”的现象[www.517doudou.com]。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。

　　所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。

　　如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。

　　同时，不要在空腹和饱腹情况下游泳，会影响肠胃消化功能。

　　如果你不会游泳，或者没有合适的场地，跑步也是一种全身有氧运动，动起来都是好的，不是哪个高效最好，而是哪一个适合你并且你可以坚持，就是对于你来说最好的运动。

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　　好了，关于游泳减肥快还是健身房减肥快和跑步与游泳哪个减肥效果更好的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！