男士健身减肥训练计划表 [运动减肥]

男士健身减脂日程安排表

?这是一份科学设计的健身减脂日程表，专为那些希望通过锻炼来减轻体重和塑造体形的男性制定。以下提供一个简化的男士健身减脂日程示例，以供参考。[健康吃瘦网]

第一周：

每日进行30分钟的慢跑或快走，目标心率达到最大心率的70%左右。

每日进行40分钟的慢跑或快走，目标心率提升至最大心率的75%左右。

每日进行50分钟的慢跑或快走，目标心率维持在最大心率的80%左右。

每日进行60分钟的慢跑或快走，目标心率接近最大心率的85%左右。

到了第五周：

每周进行三次力量训练，内容涵盖卧推、深蹲、硬拉等基础动作。每个动作完成3组，每组做12次重复。

这份计划旨在帮助男士们循序渐进地提高体能，同时有效减少体脂，塑造理想身材。

　　三次每周进行力量训练，增加负重和组数。每个动作进行4组，每组10个重复。

　　三次每周进行力量训练，并增加新动作如引体向上、哑铃飞鸟等。每个动作进行4组，每组8个重复[www.517doudou.com]。

　　三次每周进行力量训练，并增加新动作如杠铃弯举、俯卧撑等。每个动作进行5组，每组6个重复。

　　第九周：

　　综合有氧运动和力量训练，每天进行30分钟的慢跑或快走，并在之后进行力量训练。

　　综合有氧运动和力量训练，增加负重和组数。每个动作进行5组，每组8个重复。

　　综合有氧运动和力量训练，并增加新的有氧运动如游泳、跳舞等。每天进行60分钟的有氧运动和30分钟的力量训练。

　　综合有氧运动和力量训练，并增加新的力量训练如哑铃卷腹、仰卧起坐等。每天进行60分钟的有氧运动和40分钟的力量训练。

　　男士健身减肥训练计划表是一个科学而有效的健身减肥计划，可以帮助男性通过逐步增加负荷和运动强度来减少体重和塑造身材。在实践中，应根据自己的身体状况和健康状况来制定个性化的训练计划，并在保证充足休息和饮食的前提下进行训练。