腹肌照片(15个健身爱好者的腹肌养成记) [运动减肥]

腹肌图片分享（15位健身达人的腹肌训练秘籍）

今天要和大家聊聊有关腹肌图片的内容，同时也会为大家揭秘15位健身达人的腹肌锻炼经验。如果这些分享正好解决了你在健身方面的困惑，记得关注我们的网站，现在让我们开始吧！

最近在健身圈里，除了展示公狗腰和人鱼线外，又流行起了一种新的展示方式——腹肌躺。

这种通过躺下展示饱满腹肌的方式，极具视觉冲击力。如果你也想拥有这样的腹肌，今天我们邀请了15位健身爱好者，分享他们的腹肌训练技巧，希望对你有所帮助。

如果这些内容对你有启发，记得在文章末尾为你喜欢的作者投上一票。

1. 你平时怎么锻炼腹肌？

这种锻炼方式有什么效果？

分享一下你的健身经验。

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你平时怎么锻炼腹肌？

这种锻炼方式或动作能达到什么效果？

锻炼腹直肌的上部和下部，增加腹肌厚度，同时提升核心力量。

分享一下你的健身经验。

不要和瘦子比腹肌，也不要和胖子比维度。

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2. 你平时怎么锻炼腹肌？

这种锻炼方式有什么效果？

分享一下你的健身心得。

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一般怎么练腹肌？

腹肌需要高强度刺激，不需要天天练，我通常隔天练一次，或者练两天休息一天。

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3. 你平时怎么锻炼腹肌？

这种锻炼方式有什么效果？

分享一下你的健身经验。

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佛系健身选手，饮食不控制，该吃就吃[517doudou.com]！锻炼时全力以赴。

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4. 云南唐最美

你平时怎么锻炼腹肌？

我个人比较喜欢这些动作：仰卧卷腹+仰卧举腿+自行车卷腹+俯身登山者+平板支撑+手肘交替平板支撑+TRX卷腹+鳄鱼爬+俄罗斯转体+单手平板支撑。

这种锻炼方式有什么效果？

高强度燃脂、增强腹部核心力量、让线条更美、保持马甲线。

分享一下你的健身经验。

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5. 你平时怎么锻炼腹肌？

这种锻炼方式有什么效果？

分享一下你的健身心得。

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一般每周专门花一天时间练腹，大约30分钟。

每个动作尽量放慢速度，配合好呼吸。

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6. 你平时怎么锻炼腹肌？

这种锻炼方式有什么效果？

分享一下你的健身经验。

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坚持做引体向上的动作，保持姿势，双腿上提，努力让腹部发力，不断练习。

这种锻炼方式有什么效果？

对腹部力量要求严格，能很好地锻炼腹部肌肉。

分享一下你的健身经验。

坚持就是胜利，每天锻炼就像吃饭一样是必修课。

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7. 你平时怎么锻炼腹肌？

这种锻炼方式有什么效果？

分享一下你的健身心得。

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上腹：用跪姿绳索卷腹+1分钟平板支撑；

下腹：用悬垂举腿+1分钟平板支撑；

侧腹：仰卧肘碰膝、杠铃片侧拉、侧身悬垂举腿（这三个动作后都加一组侧支撑，每组30秒到一分钟）。

这种锻炼方式有什么效果？

能在短时间内达到力竭效果，增强核心，达到视觉瘦腰的效果，这种训练非常有效。非常适合想快速瘦腰的有训练基础的人群。

分享一下你的健身经验。

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希望这些不同的健身达人的经验能为你提供一些有用的参考，助你在健身路上更进一步！

　　你一般都怎么练腹

　　这种健身方式或动作能达到什么效果

　　减掉多余肚子上的脂肪，再撕裂腹肌，达到明显的效果。

　　分享一下你的健身心得

　　每天都会进行腹部运动，只是动作不统一，交替反复。

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　　你一般都怎么练腹

　　这种健身方式或动作能达到什么效果

　　分享一下你的健身心得

　　躯干稳定，骨盆后倾，脊柱屈，控制离心

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　　你一般都怎么练腹

　　卷腹、仰卧举腿、侧卷腹、十字大挑战最后腹肌轮结尾！

　　这种健身方式或动作能达到什么效果

　　卷腹可以直接有效的刺激到腹部、而且容易坚持容易更好的感受到腹部刺激效果。尤其是腹肌轮的拉扯感很强烈容易激起锻炼的斗志、

　　分享一下你的健身心得

　　强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。

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　　你一般都怎么练腹

　　我觉得最好的练腹肌的动作就是健腹轮，

　　这种健身方式或动作能达到什么效果

　　分享一下你的健身心得

　　我认为这样做不仅能全面的练到腹肌的内外侧，上腹部，下腹部，还能增强核心力量

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　　你一般都怎么练腹

　　腹肌分腹直肌，腹外斜和内斜，众所周知，下腹和腹斜是最难练的，因此我特别注重这两个部位。练腹的前提必须控制一定的体脂率，效率会更高。我一般会安排在早上，三四个动作。

　　1.悬挂举腿，这是训练核心很有效的方式，同时也是练习下腹的黄金动作。过程一定要注意离心控制。

　　2.俯卧侧滑，需要两个滑片，分别用双脚踩住，然后用膝盖交替触碰到对侧的手肘，同样必须控制离心，这是训练腹斜肌的好方法。

　　3.半程卷腹，主要针对腹部中上部，需要注意的是大多人喜欢双手抱头，这样很容易造成脖子过多的发力。我建议手臂交叉放在胸前，脖子自然放松，身体下放至和地面30°左右夹角，这样腹部全程受力，效果很棒。

　　腹部训练一周安排三次左右即可，每次主攻自己的弱势部位。但值得一提的是，核心力量尽量放在第一个动作，不仅可以帮助腹部更快塑形，对其他部位的力量训练也能起到很大的辅助作用，核心稳，身体自然稳。

　　这种健身方式或动作能达到什么效果

　　我每次安排的动作对自己的针对性都很强，现在训练动作十分多，并非每个动作都是最合适自己的，所以一定要分析自己的身体弱势，着重练习。结合饮食，长期控制体脂，很快就可以达到良好的塑形效果。

　　分享一下你的健身心得

　　训练心得：每次训练前自己必须要做好一定的动作规划，动作不用安排的太多，还是那句话，要有针对性，自己哪里弱，先着重练哪里。大肌群例如三大项的训练，一定要注意的动作的规范性，还有离心和向心的控制，重量尽量用8-12rm做组，每次尽量做到力竭，这样才能将单次训练的效率提到最高。小肌群例如肩部，不建议用过大的重量，这种讲究孤立的训练尽量避免身体的借力。每次的训练计划最好不要一成不变，半个月或一个月适当增加重量，打破身体的适应性，否则很快进入瓶颈期。

　　饮食心得：这点势必更重要，都说三分练，七分吃。饮食占到举足轻重的意义。增肌蛋白质和碳水自然是要充足的，碳水最好在训练前后都要补充，可以增强训练表现，练后帮助身体快速恢复。这里有点题外话，很多人健身爆痘，大概率因为大重量导致雄性激素分泌过多，油脂分泌过旺，这里建议适当控制蛋白质的摄入，多摄入维生素b，多吃水果蔬菜，勤换洗衣服，多补充水分，作息规律。相信会缓解（亲身经历）

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　　你一般都怎么练腹

　　这种健身方式或动作能达到什么效果

　　分享一下你的健身心得

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　　你一般都怎么练腹

　　悬垂抬腿、仰卧抬腿、仰卧卷腹、仰卧药球爆发卷腹、仰卧两头起、站姿负重侧挺身。

　　这种健身方式或动作能达到什么效果

　　对下腹上腹和腹外内斜肌的线条及轮廓效果明显。

　　分享一下你的健身心得

　　吃、练、睡还有心态至关重要、重在坚持！

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　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的腹肌照片和15个健身爱好者的腹肌养成记问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！