适合新手的健身训练计划？健身小白看过来 [运动减肥]

新手健身训练计划推荐｜健身初学者必看

大家好，感谢大家的关注！今天我将和大家聊一聊新手健身训练计划的相关内容，以及解决一些健身初学者常遇到的疑问。如果大家对这些方面还不是很了解，没关系，接下来我将详细分享，希望能帮助到你们，解决你们的困惑，那我们马上开始吧！

引言：

常言道，万事开头难，健身也是如此。不过，只要我们勇敢迈出第一步，接下来的路就会顺利很多。健身人群大致可以分为三类：健身初学者、专业健身人士和健身达人[微信：junge239]。其实，健身是一个循序渐进的过程，每个人都是从新手开始，逐步成长为专业人士，最后成为健身达人的。

在这个过程中，我们必须学会循序渐进，虚心学习他人的经验。如果你是健身小白，首先要正视自己的初学者身份，多去了解相关的健身知识。为了帮助大家，我特地准备了一份针对健身小白的训练计划，非常适合新手入门。

一份科学合理的健身计划至关重要。它就像健身小白的导航仪，帮助我们找到正确的方向，避免走弯路。通常，健身计划是周期性的，以一周为一个周期，每周休息一天。每天的训练部位不同，如果想要更好的效果，可以搭配一些有氧运动。

具体训练安排如下：

1、周一：腿部训练

对于新手来说，周一可以进行腿部训练，深蹲是一个不错的选择。保持上半身挺直，手臂自然下垂即可。刚开始可以徒手深蹲，随着体能的提升，可以尝试增加哑铃以加大强度。

2、周二：腹部训练

周二建议进行腹部训练，平板支撑是一个非常适合新手的动作。双手和双脚保持适当距离，身体保持平行，不要过高或过低。

3、周三：训练内容

（此处可以根据个人需求或计划继续添加其他部位的训练动作，如背部、胸部或肩部等。）

希望这份计划能帮助到各位健身初学者，让你们在健身的道路上少走弯路，更快地达到自己的健身目标。加油，坚持就是胜利！

　　第三天选择训练胸部。俯卧撑就是非常不错的选择，用双脚和手臂来支撑我们的身体，胸部就会有被拉扯的感觉。[www.517doudou.com]

　　4、周四训练动作

　　新手的背部训练动作可以选择俯身飞鸟。最开始同样也是可以徒手进行的，当对动作有了一定的熟练，背部有了一定的适应之后，可以选择加上哑铃来增加难度。

　　5、周五训练动作

　　没有好的臀线就不会有一个完美的身材。所以臀部的训练也是必不可少的，静态臀桥动作会相对简单，更适合新手。上半身贴紧地面，然后臀部向上，记得一定要是臀部发力。

　　6、周六训练动作

　　最后一个训练到的就是手臂可以采用手臂侧平举的方法。徒手手臂侧平举的强度比较低，大家可以加上哑铃来增加难度。

　　一周可以选择一天休息，不一定非要是周日。因为我们的肌肉也是要有恢复的时间的，所以说，每周一次的休息时间必不可少，并且尽可能多吃一些营养价值高的食物。

　　?结语：以上就是关于新手一周的健身计划，对于每个部位都已经搭配好了。在刚刚接触健身时，可以照着这个计划去练习，当大家对健身有了一定的熟悉，可以去了解关于健身的其他动作，以及借助一些专业的健身机械来调整难度以及强度。不要一开始就盲目去做一些高强度，高难度的训练动作和机械。

　　关于适合新手的健身训练计划的内容到此结束，希望对大家有所帮助。