一周瘦身餐，一周瘦10斤的方法 [饮食控制]

7天减肥餐，快速减重10斤的策略

大家好，许多朋友对7天减肥餐仍存在一些疑问，不过别担心，今天我将为大家介绍快速减重10斤的策略，希望能解答您的疑问并提供帮助。如果这些信息对您有帮助，别忘了关注我们的网站，期待能持续为您提供有用的资讯！

本文结构

7天零碳水饮食计划

一周减重10斤的技巧

正确的一周轻断食方法

摄入过量碳水化合物会导致体重增加，而完全缺乏碳水又会影响身体机能，因此选择低碳水的食物是明智之举。以下是一个低碳水化合物减肥食谱，早餐包括一根香蕉、一个西红柿、一个鸡蛋和一杯咖啡（七天相同）。午餐不限水果。晚餐则是两个鸡蛋、半斤蔬菜和一个香蕉。另一版本的午餐为两个鸡蛋、两个西红柿和一杯咖啡。晚餐依旧为两个鸡蛋、半斤蔬菜和一个香蕉。

尝试在一周内减掉十斤是非常不健康的。建议增加高纤维食物的摄入，比如芹菜、西红柿、黄瓜等[www.517doudou.com]。避免油腻和辛辣食物，不饮酒，采取少食多餐的方式。此外，增加户外活动，尤其是有氧运动，坚持一个月，效果会非常显著。

　　减肥可是一个需要长期坚持的毅力活，很多人减肥不成功的主要原因就是坚持不下去，反反复复，肥肉没见下去，还把自己折腾得够呛。根本原因还是在于你方法没选好，方法找对了，月瘦十斤不是梦。

　　这套方法我们称它为“5+2轻断食减肥法”。话不多说，我们接下来就开始进入我们今天的的正题了，大家快来和我们一起看看掌握正确的轻断食方法！

　　1、挑选一周内不连续的两天进行轻断食，比如周一和周四，其他时间正常饮食，少吃油炸食物即可。[517doudou.com]

　　2、轻断食日注意保证食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭我们可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包一根黄瓜，晚饭可以吃一份水煮西葫芦，一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，一个番茄。

　　3、最最重要的一点就是轻断食日一日两餐中间的间隔一定要在12个小时以上，比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。

　　4、轻断食的次日恢复正常饮食不要暴饮暴食。正常饮食日可以辅以每天半个小时的力量训练和有氧训练。

　　以上就是正确的5+2轻断食方法了，切记一定要有力量训练哟，三分吃，七分练，希望大家早日减出自己满意的好身材！

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。