代餐减肥对身体有损伤吗？？当心这些伤害 [饮食控制]

代餐减肥是否会对健康造成损害？注意潜在的这些风险

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1. 随着现代科技的飞速进步，越来越多追求苗条身材的人开始青睐代餐食品[微信：junge239]。通过先进技术生产出来的代餐粉、代餐棒、代餐奶昔和代餐粥等产品，打着“纯天然、营养全面、无需挨饿、快速见效”的旗号，迅速走红网络。

2. 那么，代餐食品真的能帮助人们健康减肥吗？如果长期用它们替代正餐，会不会带来健康隐患？代餐食品，从名字就能看出，是用来替代部分或全部正餐的食品。它们通常以谷物、豆类、马铃薯为主，辅以蔬菜、水果等成分，制作成单一或综合性的产品，比如用五谷杂粮磨成的杂粮粉。代餐食品是否有助于减肥呢？这些产品的显著特点是低热量、低碳水化合物和低脂肪。我们平时的正餐每顿通常会摄入500～1000千卡的热量，而每份代餐食品的热量仅约200千卡。如果三餐全部用代餐替代，每餐只吃一份，那么一天的热量摄入大约只有600千卡。这种低热量摄入的确可以帮助控制体重，但长期如此，对健康的影响是值得关注的。代餐食品本身并无害，但完全依赖它们代替正餐，并不利于身体健康。

3. 通常来说，代餐食品的营养成分较为单一，大多数都是高蛋白、低碳水的组合。然而，碳水化合物是人体不可或缺的营养素。如果为了减肥而长期只吃代餐食品，人体基本代谢需求就得不到满足，久而久之可能出现疲劳、乏力、头晕、抵抗力下降等问题。

4. 人体需要均衡且持续地摄入多种营养，才能维持健康状态。碳水化合物不仅是人体能量的主要来源，也是生命活动的重要物质基础。如果碳水化合物摄入不足，人会变得迟钝、精神不振，严重时甚至可能威胁生命。长期依赖低热量的代餐食品减肥，还会对心脏功能产生影响，可能出现心慌、气短、心绞痛，极端情况下甚至导致心脏骤停。

　　5、碳水化合物对人体的内分泌功能起着非常重要的作用。长期食用代餐食品，会导致人体内分泌失调，影响月经周期，严重的还可能导致闭经。

　　6、代餐食品虽然有短时间内快速减肥瘦身的效果，但单纯靠代餐食品减肥的话，在恢复正常饮食之后很容易反弹。代餐食品可以抑制食欲，恢复正常饮食之后，食欲会出现报复性反弹，从而发生暴饮暴食的情况，不仅会导致体重迅速增长，而且对身体健康也十分不利。

　　7、长期用代餐食品代替一日三餐，还可能损伤肝肾。某些代餐食品为了追求快速减肥的效果，会添加一些药物成分。如果长期、单一地进食这种代餐食品，就有可能出现严重的肝肾损伤。

　　8、发生疲劳和衰老

　　9、代餐食品中的营养素含量，满足不了人体对必需营养素的需要。营养不全面，容易造成贫血，让人面黄肌瘦，出现皱纹增多、疲乏、衰老的状态。这与我们食用代餐食品追求美的初衷背道而驰。代餐食品不能完全代替一日三餐，平衡膳食、适量运动，才能实现健康减肥。

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