减肥一天摄入多少大卡(分享一份1400大卡的减脂餐) [饮食控制]

减肥一天应摄入多少大卡（附1400大卡减脂餐示例）

大家好，本文将为大家讲解减肥期间每日大卡摄入的相关知识，并提供一份1400大卡的减脂餐方案。如果这些内容你都已经了解，可以略过；如果不清楚，不妨阅读下文，相信能有效解答你的疑问，马上进入正题吧！

1、常言道，减肥三分靠运动，七分靠饮食。在减脂过程中，控制饮食至关重要。肥胖往往是不良饮食习惯造成的，只有合理管理饮食，才能实现真正的瘦身。

2、减肥者需要远离各种零食、奶茶和宵夜，以控制卡路里的摄入，避免多余热量转化为脂肪堆积[微信：junge239]。

3、虽然控制热量摄入是必须的，但并不意味着要极端节食，不吃正餐或完全拒绝肉类，每天只摄入极低的热量。

4、过度减少热量摄入，会让身体进入饥荒模式，导致肌肉分解，还可能引发低血糖、脱发、女性闭经等问题，并使你更容易变成易胖体质，最终适得其反，越减越重。

5、那么，减肥时每天应摄入多少热量，才能有效减脂呢？

6、一个关键原则是：每日热量摄入要低于总代谢值，但高于基础代谢值。这样既能满足身体的基本需求，又能制造合理的热量差，从而实现减肥目标。

7、一般人的每日总代谢值大约在1800-2200大卡之间，而体重基数较大的人可能会略高，约在2200-2500大卡之间。基础代谢通常占总代谢的70%左右。因此，减肥期间，热量摄入应控制在总代谢值的80%左右，这样才能健康地瘦下来。

　　8、如何计算你每天的卡路里摄入情况呢？

　　9、我们可以下载一个计算食物热量的APP，科学记录自己每天的进食情况，包括平时容易被忽略的零食、饮料都要记录进去，这样可以很好的统计你的热量摄入情况。

　　10、减肥期间，我们不能爱单一饮食，而要均衡饮食，保持饮食多元化，补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪、膳食纤维、维生素等营养，避免身体营养不良。

　　11、这就要求我们要合理补充主食、肉类食物、各种不同的蔬菜、水果以及奶制品、蛋类等食物，才能保持身体旺盛代谢，让你健康的瘦下来，有效控制食欲，避免暴饮暴食的情况出现，还能有效降低复胖几率。

　　12、最后，分享一份热量为1400大卡的减脂餐食谱，坚持一个月，相信你的体重可以下降5-6斤左右！

　　13、早餐：2片全麦面包110大卡，一颗水煮蛋70大卡，一杯250ml牛奶145大卡，150g圣女果35大卡，热量合计360大卡。

　　14、午餐：一碗100g糙米饭140大卡，一份300g西蓝花煮鸡胸肉280大卡，一份耗油生菜100大卡，热量合计520大卡。

　　15、晚餐：一个蒸红薯120大卡，一份250g白菜炖豆腐200大卡，一块100g清蒸鱼140大卡，半个火龙果100g60大卡，热量合计520大卡[517doudou.com]。

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