减肥掉秤最快的减肥餐 建议了解一下 [饮食控制]

快速减重食谱推荐 值得一看

　　朋友们，你们好！可能还有些小伙伴对快速减重的最佳食谱和相关建议不太了解，没关系，今天我来给大家分享一些关于快速减重食谱的建议，文章可能稍长，但希望能帮到大家，赶紧来看看吧！[517doudou.com]

　　夏天运动多、出汗多，确实是减肥的好时机，但减肥要讲科学，不能靠节食饿肚子，也不能完全断掉碳水。我有个闺蜜，长得挺可爱，就是稍微有点胖，这两年相亲总是被拒绝。最近她也跟着跳刘畊宏的健身操减肥，虽然瘦了一些，但精神越来越差，动力也逐渐减弱。这就是因为减肥期间盲目节食，不吃米面，也不吃其他主食，缺少碳水导致的。

　　其实，减肥期间可以不吃米面，但要用粗粮替代精粮，这样不仅能补充营养，还能增强饱腹感，减少脂肪合成，有助于减肥，还不必挨饿。下面推荐5种减肥期间“最有效”的掉秤主食，玉米排名第二，如果你正在减肥，不妨试试看。

　　土豆的碳水化合物含量只有同等重量大米的25%，而且土豆中的淀粉是抗性淀粉，膳食纤维也比大米高，能增加饱腹感。这里分享一道什锦土豆球的做法。

　　1、两个土豆洗净去皮切薄片，蒸熟后用勺子压成泥。

　　2、长豆角焯水后切碎，香肠切碎，鸡蛋炒熟切碎，将所有食材混入土豆泥中搅拌均匀。

　　3、将混合好的土豆泥团成小球，手上沾点淀粉防止粘手，团好后放入蒸锅蒸5分钟。

　　4、碗中加入1勺辣椒面、白芝麻和蒜末，用热油激香，晾凉后加入2勺生抽、陈醋、盐和鸡精，搅拌均匀，淋在土豆球上，撒上香菜即可。

　　很多女生喜欢吃甜食，但又怕胖，总觉得甜食热量高。其实，甜食和减肥可以兼得。南瓜香甜绵软，但每百克热量仅23千卡，而同等重量的米饭热量为116千卡，馒头为223千卡。而且南瓜含大量水分，可以煎南瓜作为主食，既补充营养和能量，又不用担心发胖。这里分享一道南瓜小米红枣球的做法。

　　1、南瓜去皮切薄片，蒸15分钟，小米淘洗后蒸熟。

　　2、蒸好的南瓜打成泥，红枣去核切块。

　　3、将南瓜泥和白糖倒入小米饭中，搅拌均匀，加入糯米粉和淀粉，揉成团，加入红枣块，也可以不加蜜豆。

　　4、将混合好的食材团成小球，放入蒸锅蒸8分钟。

　　山药不仅是滋补佳品，也是减肥健身的理想食材。山药富含膳食纤维、多糖蛋白质等营养物质，能减少脂肪沉积，增加饱腹感，帮助控制食量。减肥期间可以用山药替代主食。这里分享一道山药桂花糕的做法。

　　1、山药用清水冲洗掉表皮的泥土，刮皮刀刮掉表皮，切好成片放入蒸锅，糯米加入无水无油的锅中，小火慢炒至微微发黄。

　　2、蒸好的山药趁热加入半勺白糖和1勺奶粉压成泥状，少量多次地加入炒熟的糯米粉，搅拌均匀使糯米粉、奶粉和山药泥完全融合，可以团成型。

　　3、将山药糯米团根据模具的大小团成团，模具中撒上少量的熟糯米粉，将山药糯米团放入模具中按压成型。

　　4、熬一个糖桂花，锅中加入4勺清水和2勺糖，慢慢将糖化开，将糖熬成浅黄色，加入干桂花继续熬制比较粘稠后，淋在山药糕上即可

　　玉米中是一种优质的粗粮，含有丰富的维生素E、玉米黄酮、膳食纤维等营养元素，被称为“天下第一黄金主食”，最重要的是玉米的热量很低，100克煮玉米中只有112千卡，在很多减脂餐中都能看到他的身影，是健身人士的最爱。分享一道奶香煮玉米的做法。

　　1、提前将玉米浸泡在水中2个小时，这样煮出来的玉米会更饱满软糯，补充玉米的水分。

　　2、冷水玉米下锅，水能淹没玉米就可以了，加入小半勺盐，“盐能引甜”，煮出来会更加香甜可口。

　　3、水开以后，加入牛奶1盒大火煮开后，中小火煮10分钟即可。

　　燕麦是生活中常见的粗粮，其中所含的热量和脂肪较低，但富含膳食纤维和蛋白质，可以补充体内的蛋白质，粗纤维则有利于体内的油脂排出，而且燕麦中的碳水为复合性碳水，身体吸收较慢，对减肥有一定的帮助。分享一道南瓜山药燕麦粥的做法。[www.517doudou.com]

　　1.、山药清洗干净去皮切块，南瓜去皮去瓤切块。

　　2、煮锅中加入适量的清水和南沽块，大火煮开后转小火煮5分钟。

　　4、加入适量的燕麦，搅拌均匀至燕麦吸水后膨胀即可关火。

　　减肥是一个循序渐进的过程，不要急功近利、盲目节食，可能节食瘦身的效果比较明显，但如果一旦恢复饮食体重也会随之涨上来，而且会比以前胖的更快。科学的饮食加上适当的锻炼，让饮食结构更科学，脂肪慢慢地减下去，这样既能达到瘦身的效果，又不会影响身体健康，反弹的可能性也更小。

　　我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！