减肥期间点外卖一般点啥(减脂餐点外卖可以点什么) [饮食控制]

减肥期间如何选择外卖食物（减脂餐外卖推荐）

许多人在减肥期间对外卖选择感到困惑，不知道该点什么才能不影响减脂效果。今天这篇文章将为大家提供一些实用的建议，帮助大家在外卖中找到适合减脂期的食物，以下内容供参考！

本文目录

低热量外卖食物选择

适合减脂的外卖饮品推荐

减脂晚餐的外卖点法

减脂餐外卖选项

减脂期想吃辣的外卖推荐

如何点减肥外卖

如果你正在减肥，又需要点外卖，可以考虑以下低热量的食物：

1. 选择清蒸鱼或各种蒸蔬菜，这类食物烹调时无需用油，热量较低。

2. 沙拉是个不错的选择，但要挑选以蔬菜、水果和低脂蛋白为主的沙拉，避免使用高热量的酱料。

3. 烤制的鸡胸肉或火腿，记得去掉皮脂，并尽量避免额外添加油脂。

4. 蔬菜炒饭或炒面，要求商家少油制作，并多加入一些新鲜蔬菜。

5. 清汤面是不错的选择，选低盐低油的汤底，搭配蔬菜和瘦肉。注意控制份量，结合适量的运动，保持健康的生活方式。

饮品方面，以下几种适合在减脂期饮用：

1[健康吃瘦网]. 绿茶名列前茅，富含类黄酮和咖啡因，有助于提升新陈代谢，促进脂肪燃烧。

2. 番茄汁也是一个好选择，每天一杯能显著减少腰部脂肪。番茄汁中的果胶等纤维能带来饱腹感，帮助排出体内多余脂肪[微信：junge239]。

3. 苹果醋可以活跃新陈代谢，促使身体将储存的脂肪用作能量来源。

晚餐或想吃辣时，可以参考以下选项：

1. 蔬菜沙拉：选择生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜，搭配鸡胸肉、鱼肉或豆腐等蛋白质。

2. 烤鸡肉或鱼肉：搭配一些烤蔬菜，如西兰花、胡萝卜等，既美味又低脂。

通过这些选择，你可以在外卖中找到适合减脂期的食物，同时满足味蕾的需求。记得适量控制，保持均衡饮食和运动习惯。

　　3、粗粮：可以选择糙米饭、燕麦、全麦面包等粗粮食物，搭配一些蔬菜和蛋白质食材。

　　4、水果：可以选择一些低糖、低热量的水果，如苹果、橙子、柚子等。

　　5、饮品：可以选择无糖的茶、咖啡、豆浆等饮品，避免碳酸饮料、果汁等高糖饮料。

　　6、在选择外卖时，可以查看食物的营养成分表，选择低热量、高蛋白、高纤维的食物。同时，尽量避免油炸、糖分过高的食物。

　　1、?麻辣烫：多选新鲜食物种类、少蘸酱。

　　2、?轻食：注意蛋白/碳水/脂肪均衡、蘸酱。

　　3、?饺子：选白肉/素馅、加点菜、多蘸醋、控个数。

　　4、?快餐炒菜：不要把菜盖在米饭上吃。

　　5、?酸菜鱼：不用汤汁泡饭、少喝汤、先吃鱼，后吃酸菜。

　　6、?螺蛳粉：加点肉、加点菜、少喝汤。

　　7、?生煎包：不再配其他主食、加点菜、控个数。

　　8、?汉堡：少加工肉、不点套餐、加点菜、其他食物要清淡。

　　9、?凉皮：少配主食、多加菜、少喝汤汁、多放醋。

　　减脂期想吃辣了一点麻辣烫，然后只点蔬菜不要肉丸子之类的也不要麻将，其次可以点凉皮或者轻食的店铺里加辣椒，不过最好还是不要点外卖

　　选择低热量的食物：选择低脂肪、低糖分、低盐分的食物，如蔬菜沙拉、烤鸡胸肉、烤鱼等。

　　控制食量：外卖食物通常分量较大，容易超过正常饮食量，造成热量过多。建议将食物分成两餐或与他人分享。

　　避免添加剂和调味料：外卖食物中通常含有大量添加剂和调味料，如味精、色素等，对身体健康有害。建议选择清淡口味的食物或自己调制低盐、低油的酱料。

　　避免高热量的饮料：外卖饮料往往糖分和热量都很高，建议选择清水、无糖茶或低热量的果汁。

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