咸阳减肥训练营哪家好 咸阳市中心医院为咸阳人设计健康元气减肥餐 [饮食控制]

咸阳减肥训练营推荐 咸阳市中心医院推出专属健康减肥餐

　　本文将为您介绍咸阳减肥训练营的选择技巧，并详细说明咸阳市中心医院专为咸阳居民制定的健康减肥餐，希望对正在寻找解决方案的您有所帮助，赶紧收藏关注吧！

　　轻松享受健康饮食

　　这种饮食方式不仅有助于保持理想体重，对于那些想减肥却又不想“挨饿”的朋友们来说，简直是完美的选择！

　　大多数减肥餐会标明每日摄入的能量，比如1300千卡或1600千卡，但对于不擅长计算或怕麻烦的人来说，每天称重、配菜简直让人头大，而且执行起来效果往往不如预期。

　　咸阳市中心医院临床营养科的专家指出，其实只需把握几个大原则就够了。因为理论上的能量计算和实际情况是有差距的，关键还是要根据个人情况调整，倾听身体的需要，才能轻松减重。

　　对于体重在正常范围内的朋友（男性BMI在18.5-23.9kg/m²，女性BMI在18.5-22kg/m²），可以参考哈佛大学的健康饮食餐盘，各类食物按比例搭配即可，无需精确计算食物重量，按自己的食量吃到8-9分饱就够了。

　　而对于超重或肥胖的人群，是时候开始着手减轻体重了！

　　减肥餐搭配技巧

　　1. 确保摄入优质蛋白，鱼、虾、蛋、奶、瘦肉和豆制品都是不错的选择；

　　2. 对于主食（碳水化合物），如果之前吃得较多，可以适量减少，但不要减得太多或完全不吃。建议减少之前主食量的10-20%，每天主食不低于150克谷类，并注意粗细搭配；

　　3. 适当降低脂肪供能比例，减肥不代表完全拒绝脂肪，控制好量是关键。我们日常烹调用油中就含有大量脂肪，因此建议每天用油量控制在25克以内，选择菜籽油或橄榄油为佳。

　　找到自己发胖的根源，比如缺乏运动、睡眠不足、饮食过量或久坐等，然后逐步改善，养成健康的生活习惯非常重要！

　　1. 饮食上每餐尽量细嚼慢咽，进餐顺序建议先吃蔬菜和优质蛋白食物，最后吃主食。

　　2，全天主食150-180g谷类（至少一半以上主食用杂粮或薯类代替部分大米白面，如果主食安排的是薯类的大概是谷类的3-4倍的种类）；

　　3，每天瘦肉或鱼虾130-180g（鱼虾类60-80g，禽畜肉50-70g，蛋类1个）；[健康吃瘦网]

　　6，每日蔬菜500g以上，建议绿叶蔬菜占一半以上；

　　7，适量豆制品和坚果，少油少盐的烹饪方式；

　　除了饮食，也要坚持适量运动，保证7小时左右的充足睡眠，还有一个好心情~

　　?作为女性朋友，每周建议吃一次动物肝脏或动物血50g左右，预防贫血至关重要；

　　?减肥的宝妈，不能不吃主食，但建议主食用部分杂粮、薯类代替，蔬菜以绿叶菜和深色蔬菜为主，500g蔬菜安排到三餐中去；

　　?晚餐不要吃撑，有适度的饥饿感是正常的，减脂期建议晚餐吃5、6分饱，不减肥建议吃7分饱；

　　?减肥不能只吃蔬菜、不吃肉，减肥更需要营养来支持，所以充足营养才有助于减肥，饮食不均衡的情况下可以适当补充膳食补充剂；

　　?胖子不是一口吃出来的，所以也不要期待快速瘦身，健康减肥，欲速则不达。

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　　减肥非一日之功，对于我们来说，除了能让自己买衣服时有更多选择，更重要的是能让自己拥有一个强健的体魄。

　　一起和肚子上的肥肉

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