如何准备一周的减脂餐？减脂餐备餐一周怎么保存 [饮食控制]

如何制作一周的减脂餐？一周减脂餐的储存方法

大家好，感谢这次分享的机会。今天我们将讨论如何制作一周的减脂餐，以及如何储存这些备好的减脂餐。如果大家对这些方面还有疑问，不用担心，接下来的内容将帮助大家解答这些问题，希望能对你们有所帮助，接下来我们就开始吧！

### 目录

– 一周减脂增肌食谱

– 冬季三餐食谱，一周减10斤

– 制作好的减脂餐储存方法

– 没时间做减脂餐的解决方案

– 一周减脂餐备餐的保存技巧

– 简单晚餐减脂餐的做法

#### 1. 早餐：一盒酸奶，10粒葡萄干，两片全麦面包。

#### 2. 午餐：芹菜粥。准备100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗净切段，大米和小米淘净。锅中加水，放入大米和小米，大火煮沸后小火慢炖20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。

#### 3. 晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮菜，调味用醋和盐，避免使用高热量沙拉酱。

#### 4. 早餐：一杯豆浆，两片全麦面包，一个煮鸡蛋。

#### 5. 午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备100克番茄，100克北豆腐，50克豆芽菜和少许香菜。番茄切块，豆腐切小块，豆芽菜去根洗净，香菜切段。锅中加水和豆腐块煮沸5分钟，加入番茄和豆芽菜再煮片刻，加盐调味，最后撒上香菜。

#### 6. 晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮菜，调味用醋和盐，避免使用高热量沙拉酱。

#### 7. 早餐：一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。

#### 8. 午餐：熘鱼片。准备草鱼中段、10克木耳、50克广东菜心。鱼片裹淀粉用温油滑熟，木耳泡发，菜心洗净，葱姜切末。锅中热油，爆香葱姜，加入鱼片、木耳和菜心，调味加盐和料酒，最后用水淀粉勾芡。

#### 9. 晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮菜，调味用醋和盐，避免使用高热量沙拉酱。

希望这些建议能帮助你更好地准备和储存一周的减脂餐。如果有其他问题，欢迎随时提问！

　　1、瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜一个鸡蛋一杯牛奶

　　2、午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼

　　3、晚餐一个苹果一个香蕉再加小半杯水

　　1、可以对每日减脂餐进行预备，将剩余的菜分装入盖着的容器或者放进冰箱冷藏保存。保存时间以冰箱冷藏保存时间为准。

　　2、推荐将减脂餐放入罐头容器中保存，放入冷藏室或者冰箱中藏，此时可以长达1个半月之久，以一周为单位来备餐比较合适。

　　3、也可以将每周的减脂餐冷冻保存，冷冻期2个月以内，效果最佳，保持营养。

　　4、可以将减脂餐蒸熟后冷却保存，蒸熟后放冰箱冷藏，可以保存1周时间如果比较省时也可以放入微波炉里加热吃。

　　1、可以选择健康便当或者预制健康食品

　　2、因为在减脂期，饮食控制非常重要，但是繁忙的工作和生活可能让人没有时间来做健康美食。

　　3、这时可以选择购买健康便当或者预制健康食品，这些食品都可以在短时间内食用，并保证了相应卡路里和营养成分的摄入量[www.517doudou.com]。

　　4、另外，可以提前挑选和准备好需要食用的食品，减轻做饭的时间压力，让自己的减脂计划更加顺利[健康吃瘦网]。

　　1、可以对每日减脂餐进行预备，将剩余的菜分装入盖着的容器或者放进冰箱冷藏保存。保存时间以冰箱冷藏保存时间为准。

　　2、推荐将减脂餐放入罐头容器中保存，放入冷藏室或者冰箱中藏，此时可以长达1个半月之久，以一周为单位来备餐比较合适。

　　3、也可以将每周的减脂餐冷冻保存，冷冻期2个月以内，效果最佳，保持营养。

　　4、可以将减脂餐蒸熟后冷却保存，蒸熟后放冰箱冷藏，可以保存1周时间如果比较省时也可以放入微波炉里加热吃。

　　晚餐如下。鲜玉米一根，馒头半个，土豆拌茄子2百克，。煮鸡蛋一枚。黄瓜蘸酱一根。饭后可以吃西瓜150克。这一顿晚餐，主食有粗粮，有细粮，还有蛋白质，几乎没有脂肪，所以有益于减脂。。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。