香蕉减肥法一周瘦20斤是真的吗，健康减肥餐不靠谱 [饮食控制]

香蕉减肥法一周减重20斤是否可信？健康减脂餐是否真的无效？

大家好，许多朋友可能对香蕉减肥法能否在一周内减掉20斤感到疑惑，今天这篇文章将为大家解析香蕉减肥法一周减重20斤的可信度以及健康减脂餐是否真的不靠谱。希望这些信息能为大家解惑，并提供一些有用的参考。下面就一起来了解详细内容吧！

主要食材：紫甘蓝（适量）

调味料：糖（适量）、盐（适量）、白醋（适量）

将紫甘蓝的外层老皮去除，切成细丝，放入干净的容器中，撒上少量盐腌制10分钟。在小碗中倒入一勺白醋，加入糖搅拌均匀，制成酸甜汁。将腌好的紫甘蓝沥去水分，倒入酸甜汁拌匀即可。若喜欢辣味，可添加一勺辣椒油，拌匀后即可品尝到香辣酸甜的口感。

小贴士：盐腌紫甘蓝一段时间可以使其更加脆爽。

主要食材：苹果（1个）、黄瓜（2个）、水（适量）

操作步骤：将苹果和黄瓜切成小块。在破壁机或榨汁机中安装过滤器，加入黄瓜和苹果块以及一碗温水，启动机器运行30秒即可。

主要食材：香蕉（1根）、鸡蛋（1个）、水（适量）

1. 切下香蕉的1/4段，剩下的3/4切成小块放入搅拌容器中。

2. 加入适量水，搅拌成稀泥状。

3. 将鸡蛋打入碗中，搅散。

4. 将香蕉泥慢慢倒入鸡蛋液中，搅拌均匀。

5. 用勺子撇去表面浮沫。

6. 冷水上锅，大火烧开后转小火蒸10分钟。

7. 将剩余的1/4段香蕉切成片，摆在蒸好的蛋羹上即可[健康吃瘦网]。

主要食材：鲜牛奶（800克）、酸奶菌（1包）、紫心火龙果（半个）

操作步骤：将酸奶机的内桶用开水消毒干净，倒入800克鲜牛奶和一包冷冻保存的酸奶菌，用干净勺子搅拌均匀[www.517doudou.com]。可以将烫桶的热水倒入酸奶机胆中，以使牛奶受热均匀。盖上内盖和外盖，通电开始加温，几小时后即可获得光滑细腻的原味酸奶。放入冰箱冷藏数小时后风味更佳。将适量原味酸奶倒入杯中，加入火龙果块即可享用。

主要食材：糙米（100克）、红小豆（100克）、薏仁（70克）、水（900克）

操作步骤：薏仁需提前一晚浸泡（至少2小时），将所有材料倒入压力锅，加入900克水，盖上盖子定时30分钟。根据个人口味，食用时可加入少许红糖以提升风味。

主要食材：紫薯泥（150克）、即食燕麦片（100克）、牛奶（700ml）

　　1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里；2、小火加热，并不停搅拌，以免粘锅底；3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片；4、继续不停搅拌，小火加热，煮至微微冒泡后，关火，即可食用。

　　主料：干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)

　　1、提前将银耳、莲子分别泡发。2、将木瓜去皮切小块，泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。4、放入木瓜转小火煮20分钟，加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟，熄火加盖焖10分钟即可。

　　主料：燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)配料：鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)

　　1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮2、芒果去皮去核3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里4、调到“研磨”档位，配合搅拌棒打细后倒入容器里5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里，打入一个鸡蛋

　　6、调到“蔬果”档位，打成细腻的糊7、将打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，调成糊8、电饼铛预热好后，刷上一层橄榄油9、倒入燕麦糊，用刮刀刮平，调到“大饼”档位，煎四分钟左右10、翻一面再煎两三分钟至熟11、排毒减肥的燕麦饼做好了

　　1、燕麦要打成细腻的粉末，打的过程中要暂停，取下料理机桶多晃动几下，这样打得更加均匀；2、可以将燕麦糊调成可流动的状态，这样煎的时候很容易平整；3、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片，不然煎的时候不容易熟；

　　4、芝麻要提前小火炒熟，熟芝麻才更香。

　　主料：紫菜(适量)调料：红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)

　　1、锅中加入适量油，放入姜丝、红椒丝、葱白段，中小火煸出香味。2、紫菜过缓水冲去灰尘。（过水即可，不要浸泡，这种是头水的免洗紫菜，但我习惯冲洗一下）3、放入锅中，并调入少许盐。4、煮开马上出锅。（煮的时候中小火即可，而且不要久煮）

　　主料：甜玉米(2根)、牛奶(500ML)、纯净水(400ML)、燕麦(30g)

　　做法：甜玉米洗净放入锅内煮熟，凉后将玉米粒剥下来，放入破壁机内或榨汁机，加入其他的材料，按五谷功能键打开就好

　　主料：三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)调料：鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)

　　做法：将碎冰放在盘子里，我用纯净水冻的冰，没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶，摆上切好的鱼片儿，可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗，倒上鱼生酱油，挤上芥末膏，拌均匀即可上桌。

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