减肥跑步机有用吗 跑步机真的有用吗（大家好，今天我们将探讨关于使用减肥跑步机是否有效果的问题，以及跑步机究竟是否能帮助减肥的疑惑。如果你对这些内容已经非常了解，可以跳过不看；如果还不是很清楚，那么本文应该能在很大程度上解答你的疑问，接下来让我们一起深入了解！） [减肥运动]

**本文内容概要**

– 每晚在跑步机上跑十公里，一个月能否减掉十斤？

– 在跑步机上快走并扶着扶手，能帮助减肥吗？

– 通过跑步机跑步是否能有效减肥？

– 跑步机是否真的具备减肥效果？

– 不打开电源，直接在跑步机上跑，能减肥吗？

**具体分析**

每晚在跑步机上跑十公里，大约会燃烧600千卡的热量。根据减掉一公斤脂肪需要消耗7700千卡的计算标准，一个月大约可以减掉2.4公斤脂肪。

剩下的2.6公斤，则需要额外消耗20020千卡的热量。这意味着每天需要通过饮食控制创造约670千卡的热量缺口。

为了健康减肥，饮食摄入的热量不应低于个人的基础代谢率。一般女性的基础代谢率在1100至1300千卡之间，男性则在1400至1600千卡之间。基础代谢占据了每日总热量消耗的约65%。

基础代谢率受多种因素影响，包括性别、年龄、肌肉含量和体重。通常，男性的基础代谢率高于女性，且随着年龄增长而下降。肌肉含量越高，基础代谢率越高；体重基数越大，基础代谢率也越高。基础代谢率越高，日常热量消耗就越大。

在每晚跑步十公里的前提下，如果饮食摄入不低于基础代谢率，并保持每日670千卡的热量缺口，一个月内减掉十斤是可以实现的。对于体重基数较大的人来说，这相对容易，而对于体重基数较小的人，可能难度更大。

　　在饮食热量严格控制和确保运动量的前提下，一定要保证足够的蛋白质摄入。一是增加饱腹感，缓解饮食控制带来的饥饿感，二是防止肌肉流失，维持基础代谢率，有利于减脂的持续进行，平时蛋白质摄入以每公斤体重1克为宜。大量有氧训练时，应增加至每公斤体重1.2克左右。

　　在减肥过程中多吃蔬菜，多喝水，吃好早饭，保持充足的睡眠都有助于新陈代谢的提升，利于减脂的顺利进行。

　　1、可以，但是作用很不明显，想减肥的话最好还是跑步，跑不动了就走，走走在继续跑，时间在40-50分钟。光走的话消耗还是比较小。100毫升可乐的热量=慢跑10分钟，你自己算吧。

　　2、走的话你要走好几个小时才能达到瘦身的效果

　　在跑步机上跑步能减肥跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。

　　1、提升坡度跑步机的坡度设置可以用来增加蹬地难度，模仿路跑的阻力，让跑步更接近于户外跑，而不是“被跑步机带着跑”[517doudou.com]。坡度越高，燃烧的卡路里越多。特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的刺激。需要注意的是，当坡度过高时，适当调整好跑步机的配速与坡度，避免配速过快而摔倒。

　　2、运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　　3、使用跑步机时要专心跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　　4、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多mm都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的[www.517doudou.com]。所以，为了mm们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

　　5、跑后伸展运动不可少很多mm一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

　　跑步机真的有用。长期使用跑步机跑步，对需要减肥瘦身的人来说，是相当有益处的，因为运动能消耗人体多余的卡路里，对保持好身材有很大帮助；

　　完全不能。没有速度的跑步，根本无法减肥。减肥效果是由跑步速度决定的。不开电源的跑步根本不可能达到的。

　　减肥跑步机有用吗的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于跑步机真的有用吗、减肥跑步机有用吗的信息别忘了在本站进行查找哦。