减肥跑步机跑步速度多少合适，跑步机的速度多少合适跑步机减脂不同流程下的速度设定（跑步机减脂速度选择指南及不同阶段的速度设置） [减肥运动]

大家好，今天我将为大家讲解关于在减肥过程中使用跑步机的合适速度，以及如何根据减脂的不同阶段设定速度的相关知识。希望这些信息对大家有所帮助，如果这些内容对您有用，记得关注并收藏本站。您的支持是我们不断前进的动力，感谢各位，现在让我们进入正题！

本文目录：

– 跑步机的最快速度

– 跑步机速度调节建议

– 跑步机在减脂各阶段的速度设定

– 跑步机速度的最佳选择

– 在跑步机上跑步的理想速度[健康吃瘦网]

– 在跑步机上消耗多少卡路里才能减肥

1. 慢走：速度设定在4km/h至6km/h

如果你的目标是慢走，那么选择每小时4到6公里的速度是比较合适的。这个范围的速度非常适合饭后轻松散步或运动后放松身体。此外，对于不方便外出的孕妇来说，这样的速度也是一个安全的选择，有助于保持适度的活动量。

2. 快走：速度设定在6km/h至8km/h

对于那些更倾向于快走的人，6至8公里每小时的速度是理想的选择。这个速度区间特别适合不想跑步的人，或者只想通过轻松出汗来达到健身效果的朋友。它不仅有助于增强心肺功能，还能帮助保持体型，特别适合运动能力较弱或刚开始锻炼的人进行慢跑练习。

　　3、跑步减脂：8km/h以上如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

　　一般说是42CM，就是说不能低于42CM。不过这种说法是基于价格考虑。如果不考虑价格因素，要像在户外一样自由奔跑，跑带宽度需要达到50CM以上，但是跑带宽的50CM的跑步机价格都不会便宜。所以你要明白，如果你预算有限，购买跑步机跑带宽度再怎么着也不能低于42CM，只有达到50CM才可以非常放松自由的奔跑。特别是将速度调快之后，更能体现出你跑步路径的不规则性，宽跑带很有必要。

　　一般是根据你跑步时的心率来配速，一般按最大心率的60-70%，如果没条件测心率，最简单的方法就是你可以边跑边轻松的聊天，这个速度就是你要的减脂速度。

　　跑步机跑步是有氧运动，速度为多少看你需要什么的效果。如：

　　1、慢走：速度4km/h—6km/h如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。

　　2、快走：速度6km/h—8km/h6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

　　3、跑步减脂：8km/h以上如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

　　跑步机上的慢跑速度在6-9km/h之间。具体的慢跑速度是因人而异的，其基本原则是：慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。

　　正常情况下，跑步机上每天最少要跑十公里。至少每天消耗100卡路里能达到减肥的效果健身房的跑步机如果快走的话最好是把坡度调到6-8，速度6.5，慢跑的话用2的坡度和8的速度，坚持40分钟以上吧，减肥要小强度长时间，坚持一段时间肯定有效果的，腿也会跟着瘦，记得要拉伸，不然腿会粗的，拉伸至少10分钟以上。

　　文章分享结束，减肥跑步机跑步速度多少合适和跑步机的速度多少合适跑步机减脂不同流程下的速度设定的答案你都知道了吗[微信：junge239]？欢迎再次光临本站哦！