减肥跑步要跑多久（跑步减肥需要多长时间） [减肥运动]

跑步减肥需要多长时间

你该跑步多久才能瘦

大家对于跑步减肥需要持续多久常常感到困惑，今天就让小编来为大家讲解一下关于你需要跑步多长时间的问题，希望对各位有所启发！

减肥的核心是减脂，而不是单纯减轻体重。只有成功减少脂肪，才能真正拥有苗条的身材。

一个人体重减轻5斤，和减掉5斤纯脂肪，效果是截然不同的[www.517doudou.com]。体重包含了水分、肌肉、脂肪、骨骼等成分，减肥时减少的不光是脂肪，还可能是水分或肌肉等。然而，肥胖的主因是体内脂肪过多，而不是其他成分超标。

脂肪分子体积较大，会让体型显得臃肿，同时增加身体的耗氧量，加重身体机能负担，甚至引发各种健康问题。因此，我们的减肥目标应锁定在减脂而非减重[517doudou.com]。

男性的体脂率应保持在20%以下，女性则需低于24%，这样才能让身材看起来更加苗条。体脂率过高的人需要进行减脂，而要想成功减脂，必须从运动和饮食两方面双管齐下。

增加运动量有助于降低体脂率，帮助你甩掉多余的赘肉。众所周知，跑步是一项有效的燃脂运动，许多人的减肥之旅都是从跑步开始的。

那么，对于坚持通过跑步减肥的人来说，需要多久才能成功减掉5斤脂肪呢？

　　数据表明，慢跑1小时可以消耗掉550-650大卡的热量，而这个热量并非全部来自于脂肪，大概估算只有60%左右的热量来自于脂肪。那么，我们暂且以1小时跑步的热量消耗中，有400大卡是脂肪提供来计算。

　　而一斤脂肪的热量大概是3800大卡，5斤脂肪的热量相当于是19000大卡。那么你需要跑步19000/400=47.5个小时。如果你能坚持每天跑1小时，那么大概需要48天时间才能消耗掉。

　　如果你能够结合饮食管理，控制卡路里摄入来提高身体的热量缺口，那么减肥速度就会相对快很多了。

　　平时，我们需要注意各种高热量、不健康的加工食物，比如薯片、饼干、爆米花、巧克力、蛋糕等食物都是容易让你热量超标的美食，口感虽然好，但是不利于身体健康，容易诱发疾病。

　　不过，过度节食的方法是不可取的，因为过度节食会让身体陷入饥荒状态，从而导致肌肉流失，而不是分解脂肪。

　　在饮食方面，我们需要注意小幅度降低卡路里摄入，而不是大幅度砍断热量来源。建议你的热量减少幅度不要超过400大卡，这样可以满足身体的基础需求，同时创造一定的热量缺口，促进身体分解更多的脂肪。

　　进行减脂餐的时候，我们只需要规律三餐，坚持清淡饮食，多吃一些低热量、少加工的食物，比如多吃一些高纤维蔬菜、水果，保持八分饱状态，你就能控制卡路里摄入了。

　　OK，关于减肥跑步要跑多久和你需要跑步多久的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。