减脂跑步是越慢越好吗？每天跑步多少千米减肥效果最好（减脂跑步的速度是否越慢越好？每天跑多少公里才能达到最佳减肥效果？） [减肥运动]

许多人都对减脂跑步是否速度越慢越好以及每天跑多少公里最有利于减肥感到困惑，今天我将为大家解答这些问题，希望能对各位有所帮助，一起往下看吧！

1. 关于每天需要跑多少公里才能减肥，其实并没有一个固定的答案。这主要取决于你一天中摄入了多少热量。只要通过运动消耗的热量多于摄入的热量，就能够实现减肥。另外，每个人的跑步速度不同，有些人跑得快，有些人跑得慢，这很难统一标准。

2. 但平均来说，一般人每天大约需要跑六公里才能让身体充分出汗，从而燃烧多余的脂肪，达到减肥的效果。不过，刚开始跑步时不必一下子跑六公里，可以从较短的距离入手，慢慢增加跑步量，逐步适应。

3[www.517doudou.com]. 事实上，跑步减肥的关键不在于跑了多少公里，而在于持续的时间。要想真正燃烧脂肪，每次慢跑至少需要超过三十分钟，因为慢跑属于有氧运动，而这种运动需要至少半小时以上才能开始消耗体内的能量。

4. 此外，要想长期保持减肥效果，每周至少要坚持运动三次。人体对脂肪和体重的变化非常敏感，一旦发现两者明显下降，就会通过刺激饥饿感和食欲来促使摄入更多食物以维持原有体重。因此，养成规律的运动习惯对于防止体重反弹至关重要。

5. 无法确定每天跑多少公里最适合减肥的一个重要原因在于跑步速度的差异。有人跑得快，有人跑得慢。那么，减肥时到底是跑快好还是跑慢好呢？

　　6、其实，千万不要以为跑步跑得越快，脂肪就燃烧得越多。然而情况是恰恰相反得，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而，运动强度相对低些的有氧慢跑反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。

　　7、尤其是体重超重较多的人，建议先不要快跑，这样会损害关节，可以通过快走或慢跑的方式做户外运动。运动过程中长度并不要紧，重要的是运动的时间。跑不动可以跑走结合，但30分钟以上至少。另外，可根据自身情况，清晨或下午4点左右是慢跑或散步的好时间，晚饭后亦可。

　　8、其实，与其纠结于减肥每天跑多少公里，你更应该关心的是你能不能长期坚持跑下去。

　　9、你知道吗？在运动减肥的过程中，我们首先消耗的是水分，然后是蛋白质，最后才是脂肪。然而，通常人们耐心坚持不了那么长久，往往运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了。所以坚持每天跑步，并且跑到最后的人才能真正的跑后享瘦哦。

　　10、另外，如果你正在通过跑步减肥的话，还建议您配合饮食减肥为好，可多吃一些蔬菜蔬果，平时多喝水等等[微信：junge239]。

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