坚持跑步一个月能瘦多少斤，坚持跑步一个月可以瘦多少斤（坚持跑步一个月能减掉多少体重，跑步一个月能减轻多少斤） [减肥运动]

坚持跑步一个月能减掉多少体重，跑步一个月能减轻多少斤

坚持跑步一个月能减掉多少体重，跑步一个月能减轻多少斤

　　其实，关于跑步一个月能减掉多少斤的问题并不难理解，但许多朋友仍对此不太清楚。为了帮助大家更好地了解这个话题，今天小编将分享一些关于跑步一个月能瘦多少斤的相关信息，希望能对大家有所帮助。让我们一起来分析这个问题吧！

　　俗话说，一千个人眼中有一千个哈姆雷特。跑步一个月能瘦多少因人而异。以我自己为例，我每周跑步三四次，每次大约6公里，饮食稍加控制，一个月大概能减掉3斤。当然，这也取决于个人体质，有些初始体重较大的人，前期可能会减得更多。

　　总的来说，一个月能减掉多少体重，取决于个人的运动量和饮食作息习惯。

　　你可以参考别人的训练方式，但需要逐渐摸索出适合自己身体的强度，建立自己的锻炼计划。[www.517doudou.com]

　　关于饮食，老生常谈，先从戒掉零食开始，做到有效饮食。

　　三餐要正常吃，加餐可以选择圣女果、黄瓜等低脂又容易有饱腹感的水果或蔬菜。

　　尽量保证三餐营养均衡，蛋白质、主食、蔬菜都要摄入，午餐时蛋白质的量与主食相当，蔬菜则是两倍。

　　早餐和晚餐则应尽量简单，少油少盐，多吃蔬菜，晚餐尽量在6点前解决。

　　跑步是一项简单容易又可以瘦全身的训练，有几点建议送给大家：

　　1、选择舒适的跑步装备：鞋子、运动衣、运动内衣等等

　　舒适的装备可以保护我们的身体，专业的装备也会督促自己坚持下去。

　　2、不要在意配速与距离，多关注自己身体的变化

　　刚开始跑步多关注自己身体的变化：膝盖、腿有没有不适？呼吸能不能跟上？

　　根据自己身体的反馈去调整跑步状态尽量做到小步跑，少伤膝盖。

　　3、不要在意跑步的时段，晨跑夜跑都可以

　　只要你动起来就是迈向成功的开始啦。[微信：junge239]

　　关于坚持跑步一个月能瘦多少斤到此分享完毕，希望能帮助到您。