天天早晨跑步能减肥吗，每天早上跑步三公里左右可以减下去吗（早晨进行跑步能否帮助减肥？每天早上跑三公里左右能达到减重效果吗？） [减肥运动]

本文将围绕早晨跑步是否能减肥的话题展开，并解答每天早晨跑三公里是否有助于瘦身相关的疑问。文章内容较为详细，建议大家耐心读完，不仅能扩展知识面，还期望对各位有所启发和帮助。如果觉得有用，别忘了收藏本站以备后用。[www.517doudou.com]

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早晨跑四公里是否足够？

每天早上跑步三公里左右可以减下去吗

　　可以的，只要持之以恒地坚持跑步，就比不跑步锻炼的好很多。每天早上起来跑步，空气清新，温度不高，紫外线也不是很强，还有丝丝微风地吹拂，跑起来感觉比较舒服。通过跑步锻炼，可以有效提高心肺功能，促进身体新陈代谢水平，对健康非常有好处。[微信：junge239]

　　每天跑三公里到五公里能减肥。但是要注意量力而为，尤其是刚开始跑步的人，一开始如果跑步了那么多，那么应该要把跑步的路程改为自己的承受范围，或是跑到极限的时候，可以开始行走，把三个公里完成。想要达到减肥的目的，每天至少跑半小时以上，人在跑步的前20分钟里，脂肪才开始燃烧，因此，在20分钟后的跑步是很有效的，跑完和跑的过程中应该少量喝水，不要大口喝水，跑完也不要马上吹空调或是风扇，或是洗澡。每天跑3公里，有利于活动全身肌肉，促使身体的脂肪燃烧，达到减肥目的，除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也是不错的运动减肥方式。想要跑步的减肥效果达到理想，在你运动完半小时后可以适当吃些水果，每晚睡前两小时就不要再进食，保证充足的睡眠，早上起来的时候，适当伸下懒腰，运动运动，以很好的舒展筋骨和肉，喝一杯白开水，早上刚起来的时候，是人体排毒的时间，需要水分的补充，因此保持晨起一杯水，是很好的习惯，早餐一定要吃，摄入一定的蛋白质的摄入，如牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。每天在跑3公里前，进行热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，以免在跑步的时候造成肌肉拉伤，或是扭伤等；跑完后要进行舒缓运动，因为在长程的跑步中，多量血液会集中在下肢和肌肉，若不进行舒缓运动，会影响血液回流到心脏，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象；为了避免小腿变粗，在跑完步后要进行10分钟的按摩

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