怎样正确的跑步减肥，跑步减肥的注意事项有哪些（如何以正确的方式通过跑步减肥及相关注意事项） [减肥运动]

如何以正确的方式通过跑步减肥及相关注意事项

　　大家好，今天想和各位聊聊关于通过跑步有效减肥的一些技巧，同时也会介绍跑步减肥中需要注意的事项。文章内容可能较长，但如果正好能解答你当前的困惑，别忘了收藏本站，现在让我们直接进入正题吧！

　　如今，减肥已成为大家关注的热门话题，许多人在减肥的道路上坚持不懈，各种减肥方法不断推陈出新。其中，运动被认为是一种较为有效且安全的途径，而跑步则是很多减肥爱好者的首选方式。虽然跑步确实有减肥的效果，但如果方法不当，可能无法达到预期的目标，因此，掌握跑步减肥的正确方法和注意事项尤为重要。

　　那么，跑步减肥时需要注意哪些问题呢？

　　如果你平时没有运动的习惯，而现在打算通过跑步来减肥，首先要控制好跑步的速度。在减肥过程中，慢跑和快跑都能帮助实现目标[517doudou.com]。快跑有助于锻炼肌肉，而慢跑则能有效消耗体内多余的热量和脂肪[健康吃瘦网]。对于没有运动基础的人来说，跑步的速度保持在每小时6至9公里较为合适，这样既不会对心脏、肺部以及关节造成过大压力，又能提高脂肪燃烧的效率。如果你已经有2至3年的跑步经验，耐力较好，可以尝试变速跑，例如快跑100米后再慢跑100米，这样能有效提升心率，加速人体的新陈代谢。

　　跑步的时长对减肥效果有着决定性的影响。如果每次跑步不足20分钟，通常很难达到燃脂的效果。即使是第一次跑步的新手，也应坚持30分钟以上，因为脂肪通常在运动20分钟后才开始燃烧，而此前消耗的主要是体内的糖原储备。

　　3、每周至少要跑4次

　　想要通过跑步的方式快速减肥，每个星期至少要跑步4次，虽然每跑一小时就能够燃烧450~550卡路里的热量，但如果每个星期只跑一次，热量的消耗量是非常低的，并不能够达到减肥的效果，而每个星期坚持跑4次，燃烧脂肪的速度则会成倍增加，促使减肥效果大大提升。

　　通过跑步减肥的爱美人士初期可以慢跑，当体重进入瓶颈期之后，即使增加运动量，体重下降的速度也会变得特别缓慢，甚至会停滞不前。因此同一个速度的运动，坚持三个月左右即可，不容易进入瓶颈期之后，则要变化速度。

　　在跑步减肥期间还要注意饮食，毕竟肥胖大多是吃出来的，建议严格限制高油脂以及高糖分的食物，比如糖果或者肥肉，而且要避免大量吃精细的主食，比如大米和白面，建议适当的添加粗粮，比如燕麦或者玉米，其中的纤维素比较多，能够促进排便，避免因毒素和垃圾堆积影响减肥效果。

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　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。