慢跑减肥吗 跑步根本不能减肥（慢跑是否能减肥？跑步其实无法减重） [减肥运动]

慢跑是否能减肥？跑步其实无法减重

　　各位朋友，对于慢跑是否能减肥这个问题，许多人仍感到困惑[www.517doudou.com]。不过无需担心，今天我将为大家讲解为什么跑步不能直接帮助减肥的相关知识，相信这能够解答你们的疑问。如果这恰好解决了您的困扰，欢迎持续关注我们网站，希望以下信息对大家有所裨益！

　　1、跑步的确是一项有效的减脂运动，它每小时大约能燃烧650卡路里的热量，在各种有氧运动中名列前茅，甚至超过游泳（550卡）、跳绳（600卡）以及打羽毛球（450卡）。近几年，夜间跑步、越野跑和马拉松等活动逐渐流行起来。如果还没尝试过跑步，赶快加入这个行列吧；如果已经在坚持跑步，请继续保持；但如果你非常努力地跑步却仍未见到减重效果，那么请继续往下看。

　　2、首先，检查一下自己的跑步姿态是否正确：

　　3、理想的跑步动作应该是身体略微向前倾，步幅适中，用脚掌中部着地，步伐轻快，全身保持放松，双臂自然摆动[微信：junge239]。

　　4、正确的跑步方式不仅能提升运动效果，还能有效保护膝关节。

　　5、如果你是经常跑步的人，强化膝关节也是非常必要的。

　　6、靠墙半蹲：这是一个保护和修复膝关节及其周围肌肉和韧带的好方法。

　　7、双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟，每周2-3次。

　　8、注意避免3个错误跑步误区

　　9、误区一：跑步前没有热身：热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　　10、误区二：跑得太快：跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

　　11、误区三：跑完后直接休息：动完后不要直接休息，请花上5-10分钟进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，便捷的拉伸方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

　　12、最重要的一点：管住嘴！！！事实上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里。一个100g的巧克力便有482卡路里，一朝回到解放前。

　　13、长跑第一个月会引起食欲上升，从而体重会稍有上升，但坚持科学地跑步，控制食欲，体重会有反馈给您的。

　　文章到此结束，如果本次分享的慢跑减肥吗和跑步根本不能减肥的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！