慢跑有助于减肥吗？骑自行车和跑步哪个好（慢跑是否对减肥有帮助？骑车与跑步哪种更好？） [减肥运动]

大家好，今天我们将解答关于慢跑是否有助于减肥的问题，以及骑自行车和跑步哪种运动更优。很多人对这些还不太了解，所以现在我们将深入分析这些问题，希望对您有所帮助！如果这篇文章解决了您的疑问，欢迎关注我们的网站，谢谢支持~

骑自行车和跑步各有其独特的优势。骑车和跑步都属于有氧运动，都能帮助减肥。骑自行车相对有趣，不那么单调，但长时间骑行可能让身体感到疲惫，并且它主要锻炼下肢，腿部肌肉会得到更多锻炼。而跑步虽然稍显枯燥，需要更多耐力，且至少要坚持30分钟才能有效燃脂，但其方法简单，全身都能得到锻炼，也就是说跑步可以减全身的脂肪。总体来看，骑车和跑步各有优缺点，很难直接比较哪种更好。关键在于个人的适应性以及能否坚持下去，同时每天的运动量也很重要。

骑行过程中可能出现的伤害主要表现为疼痛。肩膀疼通常是因为车子的上管过长、车把过低；脖子疼常与肩膀疼同时发生；腰疼则可能是由于骑行时身体过于直立，导致腰部承受更多压力，引起疲劳。

这些损伤大多是由于骑行时上肢长时间受压，手臂姿势长时间不变，导致血液循环不畅。这对身体当然是不利的。

骑车引发的疼痛还包括膝盖的损伤，这是许多骑行者的常见问题。错误的骑行姿势或过度用力容易导致膝盖关节受损，主要表现为膝盖上方或后方的疼痛。

如果运动过量，肌肉可能会出现溶解现象。此时，肌肉中的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，影响肾脏的正常功能。

过量运动还可能引发贫血，这并不是指失血，而是在医学上称为“运动型贫血”。运动过程中，身体会流失大量汗液，其中不仅包含水分，还有许多金属离子，比如血液中的铁离子。汗液的大量流失导致血液中的铁离子减少，从而引发贫血，也称为“缺铁性贫血”。

在经历过高强度的运动后，我们常常会感到极度疲惫，甚至不想继续锻炼。这种现象是由于内分泌受到抑制。通常，控制我们身体激素分泌的是脑垂体，而在运动过量时，脑垂体的功能会受到抑制，导致激素分泌受到影响，从而造成身体疲劳，体力恢复不佳，甚至出现抽筋的现象。[健康吃瘦网]

　　骑自行车和跑步30分钟哪个消耗的热量多

　　骑自行车和跑步30分钟哪个消耗的热量多主要取决于骑自行车和跑步的速度，跑步(或者慢跑)跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑1小时消耗的热量则达到590卡路里[微信：junge239]。骑自行车时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡路里(每小时290卡路里)；时速高于16公里，则消耗295卡路里(每小时590卡路里)。这样看来骑自行车低速时，消耗的热量比跑步少，时速时消耗的热量比跑步多。

　　同样是花费一个小时的时间，骑车所经过的路程就是步行的5倍，是慢跑的2～3倍，也就是说，骑自行车能看到更多的户外风景。此外，只要天气晴好，我们就可以随心情而决定骑行的目的地，不像其他运动如游泳、篮球等，会受到场地和时间的限制。所以说，骑自行车是一项相当自由的运动。

　　人类的肌肉大多集中在腿部，而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外，我们骑车会运用到手、手腕、背肌，这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。例如在世界最著名的自行车赛事——环法自行车赛之中，平均一位选手每天都会消耗5000～8000kcal(千卡)的热量。

　　活动大脑的运动，效果奇佳的有氧运动

　　在一般道路上骑自行车时，我们还要注意其他的路面标志、观察周边机动车与行人的状态，眼神还要足够犀利，能够注意到路前方的空瓶子、坑洞等危险肇因。简言之，骑车时需要眼观六路、耳听八方，能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动。

　　有氧运动可以摄取足量的氧气，是有效燃烧囤积脂肪的运动。我们身体是由200多根骨骼构成的，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌，它是由名为慢肌纤维的好氧肌和名为快肌纤维的厌氧肌构成。其中，好氧肌的主要热量来源为糖类与脂肪，厌氧肌的热量来源则为糖类。

　　肌肉囤积肝糖的数量有限，进行激烈运动时，会消耗掉所有的肝糖。这样，好氧肌为了持续运动，就会接续消耗囤积的脂肪。不过我们只有持续运动20min以上，才能利用有氧运动燃烧体内的脂肪。

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