早上晨跑的最佳时间，早上跑步的最佳时间是什么时候（早上进行晨跑的最佳时机，何时是晨跑的理想时间） [减肥运动]

早上进行晨跑的最佳时机，何时是晨跑的理想时间

　　朋友们，大家好！今天我将和大家探讨关于早上晨跑的理想时间以及何时是晨跑的最佳时机等相关问题，期待这些信息对你们有所帮助。如果这些内容对你们有帮助，欢迎关注并收藏我们的网站，您的支持是我们前进的动力，感谢大家的支持，现在让我们进入正题吧！

　　1、跑步作为当今非常受欢迎的一种运动方式，每天清晨在各大公园里都能见到跑步的人们。不过，跑步的最佳时机真的在早上吗？为此我专门进行了查阅，发现其实傍晚才是跑步的最佳时间。

　　2、每日跑步的理想时间：大约下午5点左右

　　3、根据人体生物钟的调节原理，身体的适应能力和体力的发挥在下午至傍晚（约4点到6点）之间达到最佳状态。此时，大多数人情绪稳定，体力充足，运动中的灵活性、协调性和适应能力都处于巅峰，因此这段时间跑步是一个不错的选择。

　　4、然而，现实情况是，这两个时间段往往是我们忙于工作或学习的时候。尽管这时身体机能状态最佳，但除了专业运动员，很少有人能在这些时段进行运动。

　　5、美国某大学临床研究中心发布的一项研究报告指出，人体生物钟在运动反应中扮演着比以往认知中更为重要的角色。这一发现可能会改变人们早上锻炼的习惯。

　　6、该研究对年龄在30至40岁之间的40名男性进行了不同时间段内荷尔蒙水平对运动反应的研究，结果显示，晚上和夜间是人体新陈代谢关键物质对运动反应最强烈的时段。

　　7、研究人员指出：“在夜间或晚上，与脂肪代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素在血液中的含量会显著上升。”

　　8、研究人员举例说明，早上在跑步机上进行一小时高强度运动后的血液检测显示，荷尔蒙水平与同一时间段卧床休息时相当。而在晚上7点到次日凌晨2点进行同样的运动后，荷尔蒙水平比其他时间段高出许多。这表明人体荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受生物钟或生理节奏的控制。

　　9、研究人员表示：“现在说某个时段比其他时间段更适合运动还为时过早，但我们惊讶地发现荷尔蒙对运动的反应与时间段有关。”“在运动反应中，生物钟似乎起着重要作用。”

　　10、以往专家通常认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这项研究可能会改变这一观点，认为晚上锻炼更为合适。

　　11、清晨、中午和晚上，哪个时间段是跑步的最佳时机呢？你的锻炼时间可能会受到工作和学习的限制。但如果可以自由选择，是否存在最佳锻炼时间呢？专家们认为，最佳时间在很大程度上依赖于个人情况。

　　12、近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间[健康吃瘦网]。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

　　13、通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

　　14、但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

　　15、在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。

　　16、第一，你的作息时间是什么?你是不是在下午或晚上的时候都很忙?是不是早上的锻炼更适合于你?或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼?

　　17、第二，你何时感觉状态最佳?你早上起床有困难吗?你是不是那种办事拖拉的人?那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了[微信：junge239]。

　　18、也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

　　19、不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。

　　20、每天跑步的最佳时间除了傍晚，上午也是不错的选择。

　　21、上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。

　　22、虽然每天跑步的最佳时间是傍晚，但还是不建议大家每天都跑步，因为过度的运动容易产生乳酸，而导致腿部酸痛，所以最好就是一周跑三次。

　　OK，关于早上晨跑的最佳时间和早上跑步的最佳时间是什么时候的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。