有氧运动心率区间？跑步的各个心率区间（各位朋友们，大家好！今天我将为大家介绍有关有氧运动心率区间以及跑步时不同心率区间的相关知识，期望这些信息对各位有所帮助。如果这些内容对您有帮助，欢迎关注并收藏本站。您的支持是我们前进的动力，感谢大家的支持，现在让我们进入正题吧！） [减肥运动]

1、在不同的运动心率区间进行锻炼，对身体产生的影响各不相同[517doudou.com]。许多跑者在运动时常常只关注“配速”，却忽视了应当重点留意的心率问题。

2、一个合理的运动计划应当是在不同的心率区间内，合理安排运动时间，这样才能实现科学有效的锻炼效果。

3、那么，如何科学地划分心率区间呢？或许您见过一些公式，但实际上，这些公式的差异较大。不妨参考以下的区分方法（同时，各心率区间的具体作用是什么[微信：junge239]？）：

4、最大心率的60%以下被称为一区心率，这是一个用于日常生活、走路等轻度活动的区间，通常我们跑步时不会在这个区间进行。

5、最大心率的60%-70%被称为二区心率，这个区间是典型的有氧区间，长跑运动员需要花费大量时间保持在这一心率区间内。

　　6、事实上，在二区与三区心率之间，还存在一个心率区间，我们叫做X区间，记做ZONEX，它在最大心率的70%到73%之间。一般情况下，我们因为天气、环境等问题无法进行二区运动时，则可以扩展到该区域进行有氧运动。同时，在经过混氧、乳酸阈值训练以后，我们需要恢复跑，该区域也是恢复跑常见的区间；

　　7、最大心率的73%-84%我们叫做三区心率，为混氧运动的区间，提高你有氧阈值所需的训练；

　　8、同ZONEX，在三区与四区心率之间，也存在一个心率区间，为最大心率的84%-88%，我们叫做ZONEY。它也常常划入到混氧区间，与三区心率不同的是，它是为进行乳酸阈值跑做准备的区间。一般建议选手跑马拉松时就在该区间进行，这也是初级跑者跑半程马拉松时建议的心率区间；

　　9、最大心率的88%-93%我们叫做四区心率。事实上，我们十公里比赛、甚至半程马拉松比赛就在该区域。一些长距离的间歇也是在该区间。

　　10、通常最大心率的93%以上我们叫做五区心率。你全力跑五公里时所在的心率区间。也是间歇跑常见的区间（由于心率灵敏度远低于功率和配速，跑间歇时，有跑步功率计的跑者最好参照功率，若没有功率计则可以参照自己的配速进行）。

　　11、最大心率约等于你全力十公里（到十五公里以内）的平均心率除以93%——通常由于心率上升缓慢，你需要去除第一公里的心率来算平均心率；若你比较懒，可以通过一些通过公式，如最大心率=200减你当前的年龄。但是这些公式算得的心率可能会与实际情况有所差别。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的有氧运动心率区间和跑步的各个心率区间问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！