每天跑步多远可以减肥呢？跑步减肥的正确方法是什么？（每天跑多少公里能帮助减脂？正确利用跑步减重的方法有哪些？） [减肥运动]

嗨，大家好呀，又和大家见面啦~ 我是君哥，今天想和你们探讨的是：每天跑多少公里能帮助减脂？正确利用跑步减重的方法有哪些？

跑步作为一项极佳的有氧运动，在进行过程中能够有效促进身体热量的燃烧，从而实现减脂塑形的目的。每天坚持跑两公里以上，便能够燃烧不少卡路里，同时有助于打造一个紧致健美的身材。一起来了解下每天跑多远能达到减肥效果吧[517doudou.com]！

　　1.如果想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。

　　2.每天1个小时以下的适中强度跑步,只能消耗体内的血糖、肝糖、和肌糖元。而且会强烈的刺激食欲增加[健康吃瘦网]。这种强度的运动，对增强体制、加强免疫力、加强心肺功能等方面有很好的效果，可以强健身体。如果在积极控制饮食的前提下，会有一定的减肥效果，但减脂效果不明显，所需时间周期也很长。

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