比跑步有趣的三种减肥有氧运动（三种比跑步更有趣的减肥有氧运动） [减肥运动]

三种比跑步更有趣的减肥有氧运动（你了解这三种比跑步更有趣的减肥有氧运动吗）

　大家好呀，又和大家见面啦~ 我是君哥，今天想跟你们分享的是：三种比跑步更有趣的减肥有氧运动。

　根据运动生理学专家的观点，人体并不适合长时间进行传送带式的训练或重复性动作。如果你已经厌倦了总是在跑步机上锻炼，不妨换个方式运动。今天我将为大家推荐三种充满趣味的减肥有氧运动。

　“双重锻炼”55训练法

　这个方法从1次深蹲和10次俯卧撑开始，中间休息30秒；接着做2次深蹲和9次俯卧撑，休息30秒；逐步将深蹲次数增加到10次，俯卧撑次数减少到1次[微信：junge239]。当训练结束时，每种动作你都完成了55次。通过这种锻炼方式，你不仅能获得有氧运动的好处，还能从力量训练中得到提升。

　　10米冲刺跑，用鼻子调息

　　找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域[517doudou.com]。一旦跑完这段距离，停顿一小会儿，用鼻子完成1次吸气呼气过程；原路跑回，停顿一小会儿，这次用鼻子完成2次吸气呼气过程；持续做冲刺跑练习，跑步的时候正常呼吸，每次停顿的时候多用鼻子做1次额外的吸气和呼气。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸让锻炼者付出更多的努力，这就增加了锻炼的强度，在较短的时间内提高训练的效果。

　　金字塔式开合跳

　　在10秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息10秒；然后20秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息20秒；然后做30秒的开合跳，休息30秒；随后做反向的金字塔式训练，即每组分别做30、20、10次；重复上述过程3次。

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