游泳减肥快还是跑步快 游泳和跑步哪个更减肥（游泳和跑步哪个减脂更快？很多人对这个问题不太清楚，同样，对于游泳与跑步哪个更有利于减肥也有疑问。没关系，接下来我将为大家讲解有关游泳和跑步在减肥效果上的一些知识点。记得收藏关注，以免下次找不到哦！现在让我们开始吧！） [减肥运动]

游泳和跑步一直是众多减肥人士的热门选择，那么究竟哪个运动更有利于减脂呢[健康吃瘦网]？下面由戴高乐泳池设备为大家分析两者的减肥效果。

在同样的心率强度下，游泳所消耗的热量略高于跑步。

游泳对腰部和膝关节的负担较小。对于体重较大的人来说，这两个部位在运动中容易受伤。而跑步则会给这些关节带来较大压力，游泳则相对安全。

但是，想要减肥的人要注意，运动量大并不一定就能达到理想效果。根据英国的一项研究，人们在进行不同的运动后，产生的饥饿感和食物偏好会有所不同。

例如，慢跑后人们通常不会感到特别饿，只想吃一些水分多的食物，如水果。而游泳后，人们往往会感觉更饿，并且倾向于摄入高脂肪的食物。尤其是在冷水环境中游泳，这种饥饿感和对高脂食物的欲望会更加明显，而在温水池中游泳则相反。

游泳能够快速提升人体的新陈代谢，短短30分钟就能消耗1100千焦的热量，并且在离开水后，这种高代谢状态还能持续一段时间。因此，游泳是一个非常有效的减肥方式。

　　在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　　1、游泳前不能吃太多，不然会难受。

　　2、游泳后有饥饿感，胃口大开，但游泳后最好不要吃太多，会很快吸收的。

　　3、最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的东西，少吃，然后早点睡觉。睡眠不足影响减肥，因为睡眠过程身体会自动分泌有益减肥分解脂肪的酶。睡眠不足会导致肥胖。晚上游完泳会身体劳累，有助睡眠，而且不影响日常生活。

　　4、游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

　　5、在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

　　6、一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大 部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。

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