跑步一个月容貌变化图 坚持一个月改变你的容貌（跑步一个月带来的容貌变化图 通过一个月坚持改变你的外貌） [减肥运动]

不少朋友对跑步一个月带来的容貌变化图以及通过一个月坚持锻炼改变容貌不太了解，今天我将为大家分享相关信息，希望能对大家有所帮助，一起看看吧！

1、每天抽出1小时进行锻炼，确保身体充分出汗，可以选择跑步或游泳，每天至少5公里。跑步时需要注意，如果是在早上，不要太早起床，因为太阳未升起时阳气不足，这时运动会消耗阳气。建议在太阳快要出来时进行晨跑，而傍晚则最好在太阳下山前跑步。（这是一位老中医的建议。）持续每天锻炼，一个月后，你会发现毛孔变小，皮肤变得更加有弹性。需要注意的是，跑步不一定能减肥，但一定能使你的体型更加匀称。

2、养成早睡早起的习惯，避免熬夜。现代城市生活压力大，晚上常常有饭局或与朋友撸串、喝啤酒的活动，但需要适度节制。建议每天最晚不超过11点上床睡觉。早睡早起能改善皮肤状态，坚持一段时间后，效果会非常明显，坚持一个月，皮肤将焕然一新（皮肤的新陈代谢周期为一个月）。

3、多做面部表情，尤其是微笑[健康吃瘦网]。做鬼脸可以增加皮肤弹性，经常微笑则让人感到亲切有魅力。每晚睡前可以多做一些面部表情练习。

4、坚持每天阅读书籍，阅读时最好朗读，每天15分钟即可。阅读能让人变得不那么急躁，同时也能提升演讲和口才能力。

　　5、坚持每天喝水不低于1500毫升（成人量），多喝水可以排毒，多喝水可以有效改善皮肤，多喝一杯水可比再贵的化妆品要有效实惠；

　　6、日常要多吃水果、蔬菜，尤其是时令菜，还有可以平时要适当补充B族，VC片；

　　7、晚上睡觉不要用嘴巴呼吸，切记！！用嘴巴呼吸真的会变丑，真的会变丑；

　　8、尽量少低头玩手机，不但对眼睛不好，还对脖颈不好，颈椎病、颈椎变形、驼背等各种情况，绝对是您的颜值杀手[微信：junge239]。切记玩手机时，建议手机与视线在水平的位置哦。

　　以上就是各位分享的内容，希望对你有用哦，关注我，每天和你分享生活的中的点点滴滴~

　　好了，关于跑步一个月容貌变化图和坚持一个月改变你的容貌的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！