跑步一个月能瘦多少斤（跑步一个月究竟能减掉多少体重？(每日坚持跑步一小时)） [减肥运动]

朋友们，你们好！想必还有很多小伙伴对跑步一个月能减多少斤以及每天坚持跑步一小时的效果存在疑问。别担心，今天我将详细为大家解答这两个问题。文章可能稍微长一些，但我希望这些内容能够切实帮助到你们，下面就一起来了解一下吧！

1、如今，越来越多的年轻人追求苗条身材，因此减肥成为了热门话题。跑步作为一种非常流行的减肥方式，受到了很多人的青睐。不过，在减肥过程中，大家最关心的问题之一就是：如果跑步一个月，到底能减掉多少斤呢？假如每天坚持跑步一小时，一个月后体重能减轻多少呢？

2、实际上，单单跑步一个月并不一定能保证减肥效果，因为如果不注意控制饮食，跑步的效果可能会大打折扣。要想看到明显的变化，跑步与合理的饮食控制必须双管齐下。

3、跑步可以分为两种类型：快速跑和慢跑[www.517doudou.com]。如果每天进行一小时的快速跑，身体消耗的主要是糖分，脂肪的燃烧效果并不理想。但如果选择一小时的慢跑，这是一种有氧运动，从运动的第20分钟开始，身体就会逐渐燃烧脂肪，持续一小时的慢跑能带来不错的燃脂效果。当然，除了运动，还要配合饮食管理，才能真正达到减肥的目标。

　　4、但是具体也每天跑步一小时，一个月能瘦几斤，这是因人而异的，有些人是易瘦体质，如果这样跑的话，肯定能瘦五斤左右，但有些人就是易胖体质，怎么也瘦不下来，可能也只能瘦一两斤，然后很容易就胖回去了。具体能瘦多少取决于个人的体质以及体重基数还有跑步期间有没有控制饮食，作息规律，跑步减肥的方法是否正确，这些因素都有可能会影响减重效果。

　　5、在跑步之前一定要做好热身运动，这是为了避免人在跑步的过程当中出现一些意外情况，跑步之前要做好充分的热身活动，活动开身体的每一个部位关节，肌肉，让身体更快地进入到运动的状态之中，这样就可以增强减肥的效果，还可以预防运动性伤害的发生，所以在跑步之前一定要记得热身运动。

　　6、如果是以减肥为目的的跑步，就一定要以慢跑的方式来进行[517doudou.com]。如果每天慢跑一小时，减肥的效果肯定要比长跑或者是快跑要好得多，因为快跑消耗的是糖原，对于燃脂的效果并不是特别好，但是也慢跑的形式进行，那么慢跑就是属于一种有氧运动，能够在很大程度上消耗脂肪，起到一个非常好的燃脂效果。

　　7、如果是慢跑，那么要持续20分钟以上，因为在跑了20分钟以后才会开始燃脂，所以每天跑步一小时，一定要保证时间的连续性，不要分开来跑。

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