跑步减肥一个月瘦几斤（跑步一个月能减多少体重） [减肥运动]

跑步一个月能减多少体重

跑步一个月减重效果（每天跑2公里能瘦多少）

这篇文章将为大家介绍跑步一个月的减重效果，同时解答每天跑2公里能减掉多少体重的问题[健康吃瘦网]。如果这正好解决了你的疑惑，记得收藏本页，现在让我们开始吧！

本文内容包括：

每天跑20公里，一个月能减几斤 [517doudou.com]

每日跑步5公里，一个月能减少多少体脂

每天跑2公里，一个月能瘦多少

每天跑步15公里跑一个月能瘦三十斤吗

　　如果每天都跑20公里，加上适当控制饮食，一个月大概能瘦十斤以上，这个也要根据每个人原来的身体肥胖程度，如果体重非常重的话都可以瘦到20斤下来，如果是马拉松运动员，也就维持原来的体重，不一定能瘦的。

　　每天跑五公里一个月能瘦5到10斤左右。每天坚持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，每天需要坚持跑。

　　每天跑2公里对身体健康有很多好处，它可以增强心肺功能，提高身体代谢率，促进新陈代谢，有助于减轻体重和改善心理状态等。如果每天坚持跑2公里，一个月能减多少要看个体情况，包括饮食和运动的综合控制情况等。一般来说，每天跑2公里对减肥效果不错，如果在平时饮食上适当控制食量，多吃蔬菜水果等健康食物，一个月内肥胖人士可以减掉5~10斤左右；对于一般体型的人则可能能减少1~3斤的体重，但需要坚持不懈。除此之外，每天跑2公里还能塑造身材，提高身体素质，增强体能等。

　　朋友，在提问之前最好能了解一下自己的基础，李小龙每天才跑十公里，你竟然跑十五公里！想瘦主要是减脂，我们提倡有氧运动连续做40到60分钟燃脂效果最好！跑的时间太长了就会消耗我们宝贵的肌肉，如果体力透支了你还跑，就算你的心肺功能足够强大，也避免不了会让你的关节韧带受伤。

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