跑步减肥半个月瘦15斤，我只花了2个月（通过跑步减重，短短15天减掉15斤，而我总共只用了2个月） [减肥运动]

通过跑步减重，短短15天减掉15斤，而我总共只用了2个月

大家好，今天我来分享关于如何通过跑步在15天内减掉15斤，并且我只花了2个月时间完成目标的经验。希望我的分享能对你们有所帮助。如果这些内容对你有启发，别忘了关注和收藏，你们的支持是我们前进的动力，感谢各位的支持，现在让我们进入正题！

1、你是否也曾有过通过跑步来减肥的念头？你是否尝试过早起晨跑或者下班后夜跑，却因为早上起不来，或者工作后太过疲惫而放弃？你是否也曾考虑购买一台跑步机放在家里，想着可以随时运动，但最终一个月使用不到5次？

2、我们总是有很多计划，但现实中总会遇到各种阻碍。这些障碍成为了考验我们决心和毅力的试金石。在跨越每一个障碍的过程中，我们的热情可能会被慢慢消磨。能否坚持下去，取决于你的信念是否足够坚定。如果能够坚持66天，运动就会成为习惯，不再需要依靠激情和信念来维持，而会变成每天自然而然的行动。运动的乐趣和减肥成功的成就感也会随之而来。

3、我的跑步减肥之路，其实源自一次偶然。因为经常被网上那些“自律的人有多成功”的文章影响，我决定首先培养早睡早起的好习惯。在连续一周早睡早起后，有一天早上醒来，我无所事事，于是选择出门跑步[微信：junge239]。就这样，我开始了为期2个月的晨跑之旅。

4、第一天我跑了5公里，但实际上是跑跑停停走完的。第二天，双腿几乎无法动弹，疼得厉害。这是长时间没有运动的结果。所以第二天我放弃了跑步，但依旧保持早睡早起的习惯。几天后，腿好了，晨跑的热情又回来了。从那天起，我真正开始了每天的跑步之旅。

5、最初的几天，每天醒来都异常兴奋，内心为即将出门跑步而激动。虽然跑步的过程有些辛苦和无聊，但因为激情高涨，这些困难无法阻挡我。然而，一周后，跑步的枯燥和无趣开始放大，5公里的路程变得难以坚持。体重没有如预期下降，反而食欲增加，挫败感油然而生。我开始怀疑，这样的坚持真的有用吗？真的能瘦下来吗？但我身边确实有通过跑步成功减肥的人，真实的案例摆在眼前。所以我告诉自己，只要坚持就一定会成功。

6、首先，我制定了一个21天习惯养成计划，并在墙上贴了21张便利贴，每天坚持早起晨跑打卡。为了坚持完成这21天，我需要解决跑步过程中遇到的困难。于是我坐下来，把遇到的困难一条条列出来，然后逐条寻找解决方案。

7、针对跑步的枯燥无聊，起初我通过听歌来缓解，但我并不是特别喜欢听歌，所以效果不佳。然而，我爱听书，于是我制定了每天跑步时听一本拆书稿的策略。这让我开始对跑步充满期待，后来的实践证明，听书让跑步的时间变得不再漫长。

　　8、针对跑步路线的重复无趣，我必须要改变重复绕圈跑的路线，于是制定了路跑策略，先提前规划跑步的路线，5公里都要路线不重复，跑一圈到家就是5公里最好。因为我喜欢新鲜感，每一步的风景都不一样，会让我对接下来的跑步路程充满期待。后来也证明，这个策略是非常成功的。再也不会觉得5公里的路程像永远也跑不到尽头。

　　9、为了记录每天的跑步路程和消耗的卡路里，每天跑步前我都会开启运动软件，跑了几天后我发现一件之前被我忽略的却是非常重要的事情，长时间的跑步，如果能够在过程中得到对比和鼓励，会让跑步变得生动有趣，而且充满动力。运动软件的一个功能就是，每跑完一公里都会给你汇报你的配速，然后给你鼓励加油。因为这个我发现每公里跑起来都变得动力十足。[健康吃瘦网]

　　10、最后为了能让自己更快的见到瘦身的效果，我决定同步实行控制饮食。但是对于一个典型的吃货而言，不吃对我来说是不可能做到的，我只能首先从减零食开始，为了让自己控制住吃零食的冲动，我每天都会对自己说“所有吃进去的都是肉“，而且会说很多遍进行心理暗示。每次身边的朋友给零食吃，我都会大声拒绝，然后告诉他们我在减肥，对他们说所有吃进去的都是肉。后来他们吃东西都不叫我了。而且当我忍不住也吃一点的时候，他们就会对我说：所有吃进去的都是肉，于是我就不好意思再吃了。这个方法有效的控制住了我吃零食的冲动。

　　11、对于一日三餐我依然每餐照吃。开始没有减三餐的原因是我无法做到长期不吃某一餐，如果我长期某一餐不吃，按照我的性格，过一段时间，我肯定会进行报复性饮食，这样的后果就是会胖得更快。我宁愿现在瘦得慢一点，也不愿意瘦了再胖回来。一日三餐具体怎么吃是最值得研究的事情。我有一个表姐，一个月瘦了十斤，她没有像我一样运动，都是吃瘦的。她告诉我，早餐要吃碳水，午餐要吃蛋白质，晚餐吃维生素，尽量不吃主食。就是这样每天都能吃的很饱，但是依然可以每天瘦。因为她是做微商的家庭主妇。所以每天有大把的时间自制低脂低热量美食，我做不到。所以我的方法是，尽量不吃米饭和米粉，就算想吃也只在中午吃一碗。吃米饭的一天晚餐就尽量不吃，控制不了不吃的时候就吃牛排或者鳕鱼。晚餐吃牛排或鳕鱼一定不会胖，这是我吃出来的经验。以前我是不信人可以越吃越瘦的，但是经过两个多月的实践，就算我不跑步的时候，我也可以不胖回去，因为饮食习惯已经慢慢在改变。

　　12、最后分享一下我是如何做到早睡早起的。阻碍我们早睡早起的罪魁祸首是手机。所以睡前远离手机就是最先需要解决的事情。为了能早睡，下班回家后我尽量不玩手机。不玩手机时间就会变得比较漫长，再看看书，基本九点多就会犯困。然后睡觉前我会把手机放在客厅，避免睡不着的时候会拿起手机来刷，一刷手机肯定又会晚睡，晚睡了，早上肯定起不来。定好早起的闹钟。每天闹钟响了，一定要下床才能关掉闹钟，这就没有了赖床的机会。就这样当早睡形成习惯后，因为睡眠时间足够，早起就变得没有那么艰难。

　　13、如何健康的减肥，每个人都知道，坚持运动和控制饮食。可是为什么能做到的人少之又少呢？我认为除了信念不够坚定外，最重要的是，现在每个人工作都很忙，就会找各种借口说没有时间。有一句话我认为可以用来自勉，“有条件要上，没有条件创造条件也要上“。只要你的决心够大，时间挤一挤总是有的。我坚持跑步的这两个月，每天都是6点起床出门跑步，如果当天上班时间比较早就会5点30起床跑步。每个人都有不同的生活方式，复制别人的未必一定能成功，只有找到最适合自己的运动减肥方式才能让你长期坚持，见证奇迹。

　　14、当我开始坚持运动后，我收获的不仅仅是减肥成功，同时，我的身体素质也在逐渐变好，体能也在逐渐上升。很多朋友说，你现在的工作状态和生活状态开始变得积极向上了呢。这些我其实没有太多的感受，可能旁观者清，你身边的人更能感受到你的变化吧。你知道能够让对你的生活状态逐渐变得积极向上的三个核心小习惯是什么吗？那就是坚持运动，早睡早起，以及健康饮食。只要坚持养成这三个核心小习惯，你一定会变成更好的你自己。

　　OK，关于跑步减肥半个月瘦15斤和我只花了2个月的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。