跑步减肥最佳时间和时长？跑步减肥选对时间很重要（跑步减肥的理想时间和时长，选择合适时机很关键） [减肥运动]

朋友们，你们好！可能还有很多小伙伴对跑步减肥的最佳时间、时长以及时机选择的重要性不太了解。别担心，今天我来给大家详细说说这方面的问题，希望能对你们有所帮助，耐心看完哦！[健康吃瘦网]

跑步作为一种高效的有氧运动，不仅能帮助减脂塑形，还能提升心肺功能，延缓衰老过程。不过，要想看到效果，必须掌握正确的跑步方法，并坚持一段时间。

早上9点到10点之间，人体机能处于活跃状态，新陈代谢较快。此时锻炼能加速脂肪燃烧，适合进行跑步运动，跑前可以花10分钟做一些拉伸。记得跑步前喝一杯温水，速度不宜过快，慢跑更有效[微信：junge239]。另外，日出前不宜户外运动，因为空气中二氧化碳浓度较高，尘埃未散，容易引发呼吸道疾病。

对于工作繁忙的年轻人，如果抽不出时间锻炼，可以利用上下班的路上进行跑步减肥。早晨跑步上班能让你更加精神焕发，下班后跑步则能缓解疲劳，释放压力，并预防久坐导致的腿部压力。

最后，跑步时间的安排应根据个人身体状况来调整。

　　要根据肥胖患者各个方面的身体机来控制跑步减肥的力度以及时间。每天坚持跑步的肥胖人群可以傍晚跑步，跑步的时间不能太长，控制在40分钟左右即可，到了傍晚人们的新陈代谢速度加快，跑步能够让体内多余的脂肪跟随着汗水流失。

　　一部分人群吃饱饭之后就直接运动，但是此时胃部对于食物需要进行消化，立马跑步的话会影响到胃部的消化功能，加剧了胃部不适感。另外饭后跑步燃烧脂肪的效率很低，因为刚开始摄入的食物会当做能源消耗，然后才能消耗脂肪，需要很长的时间。吃完饭两个小时之后，等到食物充分消化之后再跑步。

　　下午也是跑步运动的黄金时间段，尤其是下午16点到19点，此阶段皮质激素和甲状腺素明显增加，荷尔蒙也大量分泌，加快了新陈代谢速度，促进了人们能量的代谢，加快了身体里面的微循环。在此阶段跑步的话能够最大限度发挥人们的潜能以及身体适应力，达到了减肥健身的功效。另外在此阶段胃肠道里面食物比较少，减肥效果很高，只要稍微运动就能够燃烧脂肪。

　　每次跑步前要有10分钟的热身运动，这样能够减轻肌肉的酸痛感。跑步后不能立马坐下，需要有10分钟的缓和时间，比如散步或者快步走，一直让心跳和呼吸恢复正常为止。

　　文章分享结束，跑步减肥最佳时间和时长和跑步减肥选对时间很重要的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！