跑步多久才能减肥10斤 10kg最快多久减掉（跑步需要多久才能减掉10斤？最快多长时间能减10公斤？） [减肥运动]

其实，关于跑步多久能减掉10斤的问题并不难理解，但不少朋友对10公斤最快多久能减掉存在疑惑。今天，我来为大家讲解一些关于跑步减肥的知识，希望能对大家有所帮助。下面我们一同来分析这个问题吧！

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跑步消除腹部赘肉需要多久

每天跑步一小时，从110斤减到90斤需要多久，皮肤能否恢复紧致？[www.517doudou.com]

每天步行十公里能否减肥？

最快多久能减掉10公斤？

减肥中，跑步一小时10公里算入门水平吗？

每天跑10公里，一个月能瘦多少斤？

运动减肥并不会仅针对某个部位，而是全身性的。如果想针对性瘦某个部位，需要加强该部位的力量训练，初期可以进行自重训练，每周3-4次，腹部训练可以天天进行。坚持一个月，效果会很明显。

你好，作为一名健身教练，很高兴为你解答。仅做一种有氧运动对减肥的效果有限，即使增加强度、延长时间，效果也不明显。

1、根据个人经验，快走是可以减肥的，关键是要保持较快的速度，走累了可以慢走休息一下。

2、在我大三的时候，体重约150斤。暑假的一个月里，我开始了快走计划，分为早晚两次，每次大约四五公里。

3、最重要的是，我并没有节食，三餐正常吃，饮食上没有特别控制，也没有使用其他辅助器械或药物（这一点绝对不要尝试，不仅会反弹还对身体有害）。

4、就这样坚持了一个多月，我成功减掉了15斤。所以，一旦开始，就要坚持下去，效果一定会显现。

　　首先，一公斤脂肪能够产生7700大卡的热量，10公斤脂肪就是77000大卡的热量。如果每天我们能够坚持跑步1小时消耗500大卡热量，那么就需要150天左右，大概半年的时间。

　　可是，你并不能保证自己能够每天都坚持，也无法总是克制自己每天的摄入热量不超标，所以这样的做法是不符合持续性的。

　　这个假设，是基于身体总代谢不变的情况下计算出来的，如果你是通过跑步消耗热量，随着体重的降低，肌肉含量也会下降，那么身体总代谢就会下降。这时，减去10kg脂肪的时间就会增加，所以，选择一项适合的运动也是很重要的。

　　根据众多健身大咖的经验和实践得出，最佳的减脂运动是力量训练+有氧运动。

　　二者结合，能最大程度地保证肌肉不流失，同时刷低体脂率，这样身体就能维持总代谢不下降，同时训练消耗热量，让减脂的时间大幅缩短，燃脂的效率大大提高。

　　减脂期，然后安排力量训练跟有氧运动，建议你这么做：

　　1.每天训练40分钟力量训练+30分钟有氧运动

　　2.力量训练每次训练身体的2个部位，胸+二头，背+三头，肩+腹，腿

　　3.有氧运动可以选择HIIT运动、跳绳、跑步、打球等

　　4.每4天一个循环，然后休息一天。

　　当然，前提是你还需要保证一个健康的饮食，保证每天的热量赤字，比如你每天少摄入300-400卡路里的热量，那么你的减重速度将会翻倍！结合运动，你大概需要3-4个月左右，就能减掉10公斤脂肪了

　　也就入门吧，因为我跑步十公里也是一个小时呵呵，如果你是想减肥，我建议你慢跑，这样比较消耗脂肪，多做有氧运动，如果你是跑步为了健康可以多跑跑这样对身体比较好，总之只要运动就会锻炼身体的的，为了健康一样大家都能运动起来，不过你要是经常跑十公里的话。最好跑之前热身几分钟，多活动，还有最重要的是鞋子，一定要买一双好鞋子哦，对腿，膝盖，都有保护作用的。

　　1、每天跑10公里一个月一首5斤左右，这由于每个人的体质不同以及代谢情况不同，因此并没有办法完全的确定。

　　2、跑步能够起到加快身体脂肪燃烧的作用，对于钾肥一般有一定的作用，但是在跑步的时候一般可以选择慢跑，效果会相对比较好，而且要长期坚持，期间还要注意控制饮食

　　关于跑步多久才能减肥10斤，10kg最快多久减掉的介绍到此结束，希望对大家有所帮助[微信：junge239]。