跑步多久才能减肥10斤，才能燃烧1公斤脂肪（跑步多长时间可以减掉10斤，以及燃烧1公斤脂肪需要多久） [减肥运动]

跑步多长时间可以减掉10斤，以及燃烧1公斤脂肪需要多久

　　各位好，感谢大家的关注，今天想和大家聊聊通过跑步减掉10斤需要多长时间，以及燃烧1公斤脂肪的相关问题。如果你们对这些还有疑问，没关系，接下来我将详细说明，希望能为你们解惑，并提供一些帮助，马上进入正题！

　　你是否曾听说有人抱怨：我坚持跑步好几天了，怎么体重还是没变化，真想打退堂鼓。

　　其实，如果你之前有看过相关的知识，或者我现在告诉你，减肥并非一朝一夕的事，它是一个需要持续进行的过程。否则，体重忽高忽低，身体也吃不消，对吧？

　　减肥不能只盯着体重数字，关键要看体脂率，也就是身体脂肪的比例。

　　假如你能拥有马甲线、A4腰和蜜桃臀，即使体重达到120斤，你愿意吗？大多数女生应该都会很乐意。所以，体重只是一个参考指标，并不代表全部，我们真正要关注的是脂肪的含量，因为减肥的核心是减掉脂肪。

　　那么，跑步多长时间才能燃烧1公斤的脂肪呢？[517doudou.com]

　　1公斤脂肪大约等于7700大卡的热量，而消耗它的速度取决于跑步的速度、持续时间和你的体重。时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量就越多。

　　以一个60公斤的成年人为例，以每公里6分钟的速度跑步，每小时大约能消耗600大卡的热量。

　　然而，由于脂肪并不是唯一的供能来源，还有糖原的参与，因此脂肪只能按60%的比例来供能。所以，每小时真正通过跑步减掉的脂肪热量大约在360大卡左右。

　　也就是说，要消耗掉1公斤的脂肪，需要7700大卡÷360大卡/小时=21.4小时。这意味着你需要将近一个月的时间，才能成功减掉1公斤的脂肪。

　　虽然，计算过程相对简单，但是人体是一个精密的系统，也非常复杂，所以计算只能是参考价值。

　　如果你只是跑步三两天，那并不能明显看出减肥的效果，只有持之以恒地消耗能量，结合科学的饮食，才能给自己一个漂亮的身躯。

　　如果你仅仅是运动，而不控制住嘴巴，那么热量的消耗也是有限的。

　　因为一杯奶茶加一块饼干，可能就抵消掉你跑步1个小时消耗的热量了。如果你每天可以减少400大卡的热量摄入，那么结合跑步，你的减脂效率几乎可以翻倍。所以，管住嘴显得更重要。

　　有的人说，那么我每天减少1000大卡的热量，那么减脂速度不是更快了吗？

　　然而，复杂的身体代谢机能告诉你，这是不可行的。当你过度节食，身体为了保护自己为降低代谢，让你尽可能的少消耗热量，减少热量的支出，努力囤积脂肪，保护自己不受“饥荒”的威胁。当你摄入热量低于基础代谢热量（1100-1300大卡左右），身体就会启动保护机制，出现应激行为。

　　所以，控制饮食不代表过度节食，如果你过度节食，后期稍微恢复食量后，体重就极容易反弹，你会很痛苦。

　　每天摄入的热量赤字要在合理的范围500大卡以内，才能维持身体高代谢状态，不至于让你变成低消耗的易胖体质哦！

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　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！[健康吃瘦网]