跑步多久能瘦下来？每天慢跑5公里（多久通过跑步能见到减重效果？每日坚持5公里慢跑） [减肥运动]

多久通过跑步能见到减重效果？每日坚持5公里慢跑

这篇内容将为大家探讨跑步多久能显现减重成果以及每天慢跑5公里的相关信息，希望对读者有所帮助，别忘了收藏网站哦。

每天进行5公里的慢跑，对大部分人来说都能起到减肥作用，不过具体能减多少以及所需时间会因个体差异而有所不同。但也有一些人可能会经历“跑步后反而变胖”的现象。

2009年，《英国运动医学杂志》刊登了一项关于慢跑减肥的实验结果。实验对象包括58位肥胖人士。研究人员安排他们进行统一的跑步训练，但不要求节食。参与者每周慢跑5次，每次跑7公里，大约消耗500卡路里。这个运动量大致相当于每天慢跑5公里的消耗。

三个月后，大多数参与者的体重有所下降，具体如下图所示：

图中纵轴表示体重的增减情况，负值代表体重减轻，正值代表体重增加。每条黑色竖线代表一位参与者。

结果显示：47人体重下降，1人体重保持不变，10人体重增加[517doudou.com]。

根据研究人员的计算，每公斤人体脂肪约含7700卡热量。在不改变饮食的情况下，实验中的运动量理论上应该能让每位参与者减去3.9公斤体重。

实验结果表明，有32人（55%）达到了预期的减重效果，而26人（45%）未达到预期。

研究人员指出，慢跑减肥效果存在个体差异，主要原因是跑步后每个人的食欲变化不同。有些人跑步后食欲下降或保持不变，这类人会顺利减重。然而，另一些人跑步后食欲大增，这可能会抵消部分运动带来的减重效果。

还有些人跑步后吃得比消耗的还多，结果就出现了“越跑越胖”的情况。因此，想要成功减肥，光靠运动是不够的。除了迈开腿，还需要控制饮食，双管齐下才能见效。

　　每天慢跑5公里，还要注意一下自己的跑法：

　　1、心率要达标

　　经常有人会问老王，我每天都跑步，饮食也控制了，为什么还是减不下去？那么就检查一下自己跑步时的心率是不是在有氧区间。

　　很多人虽然在跑步，但是配速太慢，心率远低于燃烧脂肪的有氧心率区间，实际上消耗的脂肪很少，那么减肥就会变得异常困难。

　　这个时候，要稍微增加一点配速，让心率达到最大心率（220-年龄）的70%左右。把跑步的心率控制在这个范围，就能高效燃烧脂肪，减肥效果才会好。

　　如果你每天跑5公里已经很轻松了，那么不妨增加单次的跑步距离，比如可以增加到8公里、10公里。5公里一般人会在半小时左右完成，如果你能坚持跑到40-60分钟，理论上燃脂的效率曲线会达到最高水平。

　　超过60分钟，燃脂的效率曲线则会出现边际效应，慢慢降低。因此，推荐跑40-60分钟是最佳的燃脂跑时长[微信：junge239]。

　　跑量到位，饮食控制，大概一两个月就会有明显的减肥效果，不要急于求成每天都去秤体重，一周秤一次也差不多了。

　　你大概跑了多久，体重才开始有变化的？欢迎留言讨论！

　　关于跑步多久能瘦下来，每天慢跑5公里的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。