跑步机上减肥？跑步机最佳燃脂模式（跑步机减肥方法与高效燃脂模式指南） [减肥运动]

今天要为大家介绍的是如何利用跑步机实现减肥目标，同时也会讲解最高效的跑步机燃脂模式。如果这些信息正好解决了你的疑问，记得收藏本站，马上开始了解吧！

目录

– 跑步机跑步能否减掉肚子上的脂肪？

– 每晚在跑步机上跑十公里，一个月能否瘦十斤？

– 最佳的跑步机燃脂模式是什么？

– 在跑步机上快走并扶着扶手能帮助减肥吗？

– 跑步机自带的震动腰带真的能瘦肚子吗？

– 跑步机燃脂模式如何设置？

1. 无论是在跑步机上跑步还是户外慢跑，都能帮助全身减脂和缩小腹部。如果目标是减脂和瘦肚子，建议每周进行3到5次跑步，每次持续40分钟以上。如果不能一口气坚持40分钟，中途可以适当减速。在饮食方面，早餐一定要吃，睡前三小时则应避免进食。采用低碳水化合物饮食法，三餐的主食量根据不饿的原则进行调整，每周可以选择一天正常饮食。过度节食会降低新陈代谢，而减肥的关键在于提高新陈代谢率，少食多餐也是一种提高代谢、促进减脂的方法。

2. 饮食应以清淡为主，烹饪时可选用玉米油，选择脂肪含量较低的鱼肉作为主要肉类，并合理搭配水果和蔬菜。

每天晚上在跑步机上跑十公里，大约能消耗600千卡的热量。根据减掉一公斤脂肪需要消耗7700千卡计算，一个月大约可以减掉2.4公斤脂肪。

　　剩余的2.6公斤，需要消耗热量20020千卡，通过饮食控制，需要每日产生约670千卡的热量缺口[517doudou.com]。

　　健康减肥的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量。普通女性的基础代谢热量约1100千卡至1300千卡，男性约1400至1600千卡。基础代谢率约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。

　　基础代谢率的高低取决于性别，年龄，肌肉含量和体重数量。男性比女性高，随着年龄的增长而递减，肌肉含量越多，基础代谢率越高，体重基数越大，基础代谢率也就越高。基础代谢率越高，日常的热量消耗也就越大。

　　每晚跑步十公里的前提条件下，饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗之间能保持不低于670千卡的热量缺口时，一个月就可以达到减脂十斤的目的。对于体重基数大的人而言，是很容易做到的，对于体重基数较小的人则困难比较大。

　　在饮食热量严格控制和确保运动量的前提下，一定要保证足够的蛋白质摄入。一是增加饱腹感，缓解饮食控制带来的饥饿感，二是防止肌肉流失，维持基础代谢率，有利于减脂的持续进行，平时蛋白质摄入以每公斤体重1克为宜[健康吃瘦网]。大量有氧训练时，应增加至每公斤体重1.2克左右。

　　在减肥过程中多吃蔬菜，多喝水，吃好早饭，保持充足的睡眠都有助于新陈代谢的提升，利于减脂的顺利进行。

　　跑步机的最佳燃脂模式是一种高强度间歇训练（HIIT），它可以帮助您有效地燃烧脂肪。HIIT模式通常包括一段快速跑步，然后慢跑，然后再快跑，以此类推。您可以根据自己的能力和健身目标来调整时间和强度。此外，您还可以添加一些身体活动，如深蹲，俯卧撑等，以增加训练的效果。此外，您还可以改变跑步机的斜坡，以增加训练的难度。

　　1、可以，但是作用很不明显，想减肥的话最好还是跑步，跑不动了就走，走走在继续跑，时间在40-50分钟。光走的话消耗还是比较小。100毫升可乐的热量=慢跑10分钟，你自己算吧。

　　2、走的话你要走好几个小时才能达到瘦身的效果

　　如果跑步机自带震动腰带是可以瘦肚子的，我们在跑步机上无论是快跑还是慢跑，只要能够长期坚持的话，肯定是可以达到瘦身的目的。

　　其实速度不需要非常快，速度过快容易造成膝关节的损伤，重点是持续的时间要40分钟以后燃脂效果好，跑步机坡度调到1%，在跑带上慢跑或快走40分钟，为接下来的运动充分放松肌肉，然后跑步机坡度上升调高1个档次，在跑带上快跑30分钟，并且没5分钟调高1个坡度，慢跑与快跑交替进行，运动之前一定要热身，结束运动的时候也要慢慢的减慢速度再停止，对身体更好我的经验是这样瘦身效果最好。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。