跑步机减肥效果怎么样 跑步机减肥效果好吗（跑步机减脂效果如何？使用跑步机减肥靠谱吗？） [减肥运动]

大家好，今天由我来解答以下问题：跑步机减脂效果如何？使用跑步机减肥是否有效？对于这些问题，许多人还不清楚，现在我们就一起来探讨一下吧！

有跑友向老王提问：最近天气转冷，户外跑步担心会受寒，也想避免感染，考虑买台跑步机在家锻炼，但有朋友说使用跑步机跑步容易导致受伤，这是真的吗？另外，跑步机减脂和户外跑步相比，效果是否一样呢？

关于跑步机容易造成伤害的说法，一直存在一定的讨论。

老王表示，总体来看，跑步机和户外跑步在受伤风险上差异不大，相对来说，跑步机略高一些，但远没有达到每次使用都会受伤的程度。

一项国外研究表明，每跑一英里（约1.6公里），脚接触地面约1000次。跑步机与户外跑步的主要区别在于，跑步机上重复性较高，容易导致特定关节或韧带因过度使用而疲劳受伤。

此外，跑步机只是一个狭长的跑道，缺乏自然路面的转弯和坡度变化，因此对踝关节和其他肌肉群的锻炼相对较少。

而户外跑步的路面变化多端，有弯道和起伏，这使得双脚不断做出细微调整，能够激活更多肌肉群，并提升身体的平衡感。

因此，户外跑步能够更好地锻炼到不同的肌肉群，受力更为均衡，减少了因过度使用某个部位导致的受伤风险。

尽管户外跑步的受伤几率略低，但发生意外的可能性更高。毕竟户外的环境较为复杂，存在很多不确定因素，例如路上的香蕉皮、突然出现的未牵绳狗、迎面而来的人吐痰等。

甚至还发生过户外跑步时被车辆撞到的严重事故。

相较之下，室内跑步机的环境更加安全和可控。

　　最后还有一个极端情况就是猝死，无论是路跑还是跑步机上都发生过猝死的事件，参加跑步运动最好都要做一下全面的身体检查，量力而行。

　　至于减肥的效果，英国埃克塞特大学曾做过一个对比实验。他们找了9名跑者，分别在马路上和跑步上，以相同的速度、距离跑步，监测能量消耗情况。

　　结果显示，在跑步机跑台倾斜角为0的时候，路跑的能量消耗更多一些。原因是在跑步机上身体重心的垂直位移会较少，做功就会较少。另外户外的风阻也会高于室内环境。

　　如果将跑步机跑台的倾斜角度调整到1度，那么跑步机和路跑的能量消耗差异就基本一样了。

　　所以，无论是路跑还是跑步机在燃脂效率上是差不多的，都是可以减肥的[健康吃瘦网]。

　　老王家里有一台跑步机，最近又购置了一台划船机，主要是为了外部环境不好的时候可以在家保持运动。

　　我家里的运动器材利用率还比较高的，但很多人买了以后最后沦为了“晾衣架”。

　　所以对于要不要买跑步机，老王给大家几点观点，供参考：

　　1、不要为了想要开始跑步去买跑步机。这样的情况，绝大多数最后都会沦为摆设。

　　2、已经有长期跑步习惯了，跑步机作为应对极端天气的辅助工具，是值得入手的。

　　3、跑步机只是运动器械，买了不等于你就是运动爱好者了。先培养习惯，再考虑买不买[517doudou.com]。

　　好了，关于跑步机减肥效果怎么样和跑步机减肥效果好吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！