跑步机走路能减肥吗（跑步机步行是否能帮助减重？） [减肥运动]

跑步机步行是否能帮助减重？

跑步机步行是否能减重？（小知识分享丨跑步机减脂效果有限）

大家好，许多朋友对跑步机步行是否能减重仍存在疑惑，今天我将为大家普及一些关于跑步机减脂效果有限的小知识，希望能为大家解惑！

1、初秋时节，天气常常变化莫测[健康吃瘦网]。对于那些无法坚持户外跑步的人来说，有时会觉得健身房的跑步机在燃烧脂肪方面效果并不理想。

2、事实上，跑步机上显示的卡路里消耗数值常常让人感到失望。即使你拼尽全力跑了30分钟，运动后不小心多吃了一点，可能就会抵消之前的努力。

3、那么，有没有什么方法可以提升跑步机的训练效果，使其达到与户外跑步相当的水平呢？答案是，确实有方法可以做到。

4、美国知名运动网站Popsugar曾邀请多位专家共同研究如何提升跑步机的锻炼效率，最终总结出了以下四大策略。

5、策略一：跑步前摄入一杯咖啡

6、在跑步前喝咖啡其实是许多跑者用来提升表现的常见做法。而在脂肪燃烧方面，这也是一种值得尝试的方法。

7、咖啡因能够增加血浆中脂肪酸的浓度，促进脂肪代谢，加速脂肪氧化，同时减少肝糖的使用，帮助延长耐力，提升运动表现。

8、简单来说，在上跑步机之前喝一杯咖啡，能够促进脂肪燃烧，延长运动时间，并使肌肉纤维更加活跃，从而减轻疲劳感。研究表明，跑步前饮用咖啡可以提高跑步机上的燃脂效率约5%至10%。

9、不过，需要注意的是，如果你有心脏问题、心血管疾病或胃肠道疾病史，喝咖啡可能会引发不良反应，因此需要谨慎。[微信：junge239]

10、策略二：先进行重量训练再跑步

11、从能量系统的角度来看，先做重量训练会主要消耗“葡萄糖”作为能量来源，随后再进行跑步训练时，身体会转而使用“脂肪”作为继续消耗的能量来源。

12、因此，如果你的目标是在跑步机上燃烧更多脂肪，最佳方法是先进行一定量的重量训练，然后再开始跑步。如果顺序颠倒，先跑步再做重量训练，可能会导致能量不足的情况发生。

　　13、不过，不能忽视的是，在进行跑步这样的有氧运动时，身体不仅消耗脂肪来供应能量，也会同时消耗葡萄糖，以这样的方式来填充脂肪转化成能量前的空窗期。

　　14、技巧三：增加速度与强度

　　15、很多在跑步机上训练的人，会选择从低强度开始，慢跑40分钟或者更长时间。然而，这样的燃脂效果其实并不理想。

　　16、相比于“轻松、不喘不累地跑10分钟”和“疲惫、又喘又累地跑10分钟”，显然后者会因为运动难度提升、疲惫程度倍增，进而增加热量消耗。

　　17、那么，如何在跑步机上增加难度，其实相信大多数跑者也都能想到，那就“增加速度”或者“提高坡度”这样的方式。

　　18、当然，在这种情况下，“运动时间”就不一定非要达到40分钟或者更长，而是要根据自己的身体情况，进行合理减少。因为在更短的时间里，跑步机已经可以帮你消耗掉更多的脂肪。

　　19、技巧四：加入间歇冲刺

　　20、间歇训练主要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行。运动时间短、强度很高，这是间歇冲刺的特点，所以一般的初跑者并不容易承受，不过间歇冲刺的效果可以延续很长一段时间，是突破撞墙期的绝佳方式。

　　21、高强度间歇训练之所以被视为燃脂利器，就是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗，也就是所谓的运动后热量燃烧效应（After-burneffect）。

　　22、意思就是，运动结束后，身体会持续消耗能量来修复或者填补因为运动所受到的“伤害”，从而燃烧更多的卡路里。

　　23、在跑步机上，可以尝试“2-2-2”跑步方式，走路2分钟+中速跑2分钟+2分钟冲刺跑，以此反复。

　　24、当然，这也是循序渐进的过程，如果体能尚未达到这样的水平，建议不要轻易尝试。

　　好了，关于跑步机走路能减肥吗和涨知识丨跑步机减肥效果不佳的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！