跑步机跑多久才能减肥 每天在跑步机上跑40分钟（在跑步机上跑多长时间能瘦身？每日坚持在跑步机上跑40分钟） [减肥运动]

今天要和大家聊聊关于在跑步机上运动多久才能达到减肥效果的话题，同时也会解答每天在跑步机上跑步40分钟的相关疑问。如果这正好对你目前的困惑有所帮助，记得收藏本站，现在就一起了解吧！

每当夜幕降临，你是否想过，城市里哪个地方最热闹？或许，答案不再是繁华的商场或餐馆，而是健身房、公园或操场。这些地方如今在夜晚往往人满为患，许多人正在挥汗如雨地锻炼和跑步。

我自己坚持跑步已经很多年了。回想起七八年前，公园里、操场上锻炼的人并不多，但近几年，跑步成为了越来越多人喜爱的运动，大家都开始迈开步伐，享受跑步的乐趣。

跑步变得如此流行的原因是什么？毫无疑问，很多人希望通过跑步来减掉多余的体重。尽管时代发展，生活条件改善，但现代人却因为缺乏运动而容易发胖。

那么，每天在跑步机上跑40分钟，多久能看到减肥的效果呢？有哪些需要注意的事项？对于有减肥目标的朋友来说，在开始跑步之前，先弄清楚这两个问题是非常重要的，这不仅有助于提升减肥效果，还能有效预防运动损伤。

每天在跑步机上跑40分钟，多久能瘦下来？

如果每天坚持跑40分钟，通常会跑6到7公里。如果能够持之以恒，一个月后就能看到较为明显的减肥效果[www.517doudou.com]。如果采用的减肥方法得当，一个月内减掉5斤以上也是很有可能的。

其实，每天运动超过20分钟就能产生一定的减肥作用。因为在最初的20分钟内，身体主要消耗的是糖分，之后才逐渐开始燃烧脂肪。

当跑步达到40分钟时，体内的脂肪已经得到了较为充分的燃烧，因此减肥效果会更加显著。

　　在跑步机上跑步时你该注意什么问题呢？

　　在跑步之前，我们一定要学会做拉伸运动热身运动！很多人总是省那一点点时间，结果付出了健康的代价！要知道运动之前不做热身和拉伸运动，受伤的风险真的是会高很多！

　　所以在跑步之前我们要拉伸热身，首先，我们应该让身体热起来，然后再拉伸自己的肌肉，活动自己的关节，调整呼吸的频率，让身体为运动做好充分的准备！

　　在跑步机上跑步本来就会很容易伤膝盖，所以我们一定要保证自己的姿势正确！这样才能有效地减少膝盖受到的压力，减少膝盖受伤的风险！同时也能做到灵活自如地跑步！

　　在跑步时，我们的腰和背一定要挺直，我们的头应该目视前方，双手配合着身体前后的摆动，大腿和小腿一定要配合摆动，每次落地的时候我们不要发出声响！

　　我发现有不少人在跑步机上跑步时穿的鞋子真的是很随便！有的人穿平底鞋，甚至是拖鞋在跑步机上跑步！其实这都是非常不正确的，我们一定要穿合适正确的鞋子来跑步！

　　我们穿的鞋子最少要合脚并且拥有充分的减震效果！合脚的鞋子可以保证我们跑步姿势的正确性，减震的效果可以有效的减少膝盖受到的冲击，保证膝盖的健康！

　　经过了长时间的跑步，我们的身体肌肉会受到长时间的冲击，这个时候我们一定要及时的拉伸，按摩，这样可以提高肌肉的功能，让我们的肌肉变得更加有弹性！

　　所以我们跑步后一定要按摩拉伸放松，拉伸全身的肌肉，用泡沫轴按摩肌肉，同时，我们也要放松，调整呼吸，让身体快速的恢复正常的状态！

　　关于本次跑步机跑多久才能减肥和每天在跑步机上跑40分钟的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。[微信：junge239]