跑步机跑步速度多少合适减脂（跑步机上跑多少速度适合减脂） [减肥运动]

跑步机上跑多少速度适合减脂

跑步机跑步与坡度设置的最佳减脂组合

大家好呀，又见面啦~ 我是君哥，今天我们要讨论的是：四大跑步减脂技巧，助你快速燃脂、甩掉赘肉。

不少人担心跑步会让腿变粗，有些人则觉得长时间跑步太累，而且燃脂效果不明显。但如果掌握了正确的跑步方法，不仅能帮助你高效减脂，还能让身体更健康哦[微信：junge239]！ [517doudou.com]

在空腹状态下运动

空腹跑步时，不需要带着饱腹感去运动，还能加速脂肪燃烧，尤其是早晨吃早餐前的跑步效果更佳。不过，如果在极度节食的情况下勉强跑步，身体可能难以承受，很快会感到疲惫，甚至出现头晕。因此，饮食要均衡，别让自己过于饥饿，也不要过度强迫自己。

　　跑步前做10分钟的肌力运动

　　跑步前给予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃烧率，肌长运动后身体会分泌生长激素，可以使体内的脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效地燃烧。做深蹲或腹肌运动10

　　分钟左右会更有效果。虽然很累人，做到很喘的地步也能提升有氧运动的脂肪燃烧速度。

　　以可以边说话的节奏跑步

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