跑步正确的落脚方式图，跑步的着地方式（跑步正确落脚方法示意图及着地技巧） [减肥运动]

跑步正确落脚方法示意图及着地技巧

跑步正确落脚方法示意图及着地技巧 [微信：junge239]

大家好，许多朋友对跑步正确落脚方法示意图以及着地技巧可能还不是很熟悉，今天这篇文章将为大家详细介绍相关知识，希望能解答大家的疑问，带来一些帮助。下面我们就一起来了解一下吧！

1、对于所有跑步爱好者而言，跑姿始终是一个值得探讨的话题。本文特别邀请到南京体育学院的副教授、资深跑步教练戴剑松老师，为大家讲解跑者在训练跑姿时应该注意哪些关键要素。 [健康吃瘦网]

2、每个跑者的着地方式都十分关键，常见的着地方式分为三种：脚跟着地、全脚掌着地和前脚掌着地。

3、根据研究表明，当前脚掌着地时，小腿与脚踝的缓冲作用比膝盖更大，而脚跟着地时，膝盖承受的冲击力多于脚踝，整体冲击力不变。尽管超过90%的普通跑者选择脚跟着地，但高水平的马拉松选手更多采用前脚掌着地的方式。

4、前脚掌着地有助于通过足踝进行缓冲，降低膝关节受到的冲击力，并且这种方法能帮助身体重心快速前移，减少制动效果，是一种较为高效的中长跑技术。不过，前脚掌着地对足踝和小腿肌肉的力量要求较高。

5、不少跑者过于注重着地方式，却忽略了一个关键因素——着地位置。实际上，除了着地方式外，着地位置的正确与否同样重要，不必过度纠结具体的方式。

　　6、?合理的着地位置为：着地点靠近重心，膝关节在着地时保持弯曲；

　　7、?现有研究显示，脚跟着地跟膝痛没有必然联系；

　　8、?但着地点距离重心过远，会增加膝关节负荷。

　　9、正确的跑姿应该是步频较快、触地时间较短、腾空高度低，左右平衡，且跑姿会随着配速动态变化。

　　10、好的跑姿不仅可以提升我们的跑步效率、减少能量损耗，还可以降低跑步过程中出现损伤的概率，让我们跑得更远，跑得更久。然而，多数人并没有掌握正确的跑步姿势，无法实时了解自己的跑步状态，导致跑步效率下降，不良的跑步姿势和训练方法可能会增加运动中损伤的风险，导致最终并没有起到良好的训练效果。

　　文章到此结束，如果本次分享的跑步正确的落脚方式图和跑步的着地方式的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！