跑步能减肥吗？ 跑步真的可以减肥瘦身吗（跑步是否能帮助减脂？跑步是否确实有助于减重塑形？） [减肥运动]

许多人对跑步能否减脂存在疑问，跑步是否真能帮助减肥塑形呢？今天就让小编为大家解答这个常见问题，可能还有不少人不太清楚，现在我们就一起深入了解一下！

1、跑步是一项既不复杂又便捷的运动项目，常常被选作健身和减重的主要锻炼方法。不少人会产生疑惑，比如“跑步真的能让人瘦下来吗？所有人都适合通过跑步来减肥吗？跑步过程中有哪些需要注意的细节呢？”

2、图片来源：经济日报-中国经济网 付云鹏/摄

3、持续进行跑步训练能够有效减重。

4、从运动学角度看，跑步是一种双脚不会同时接触地面的步伐运动，属于有氧活动。通过持续跑步，能够让肌肉量恢复到健康水平，并提升基础代谢率，促进脂肪燃烧，帮助打造易瘦的体质。因此，跑步确实能起到减重效果，但关键在于必须坚持不懈，且每次跑步时间应不少于30分钟，才能有效燃脂。另外，正确的跑步姿势不仅能帮助塑形，还能刺激荷尔蒙分泌，使皮肤变得更加紧致有弹性。

5、尽管跑步有很多好处，但并不是每个人都适合通过跑步来减肥。

　　6、跑步的好处很多,但并不是所有人都适合,因为每个人的体质是不同的。通常,有心脏疾病的人、高血压患者、具有隐匿性疾病患者等都不适合跑步;腿部受伤或者有下肢运动损伤的人群也不适合跑步,如果下肢出现运动损伤,比如习惯性踝关节扭伤、半月板损伤等,在没有得到积极的康复训练的前提下,就尽量不要再跑步了,否则很可能发生更加严重的慢性损伤,不利于恢复[健康吃瘦网]。

　　7、另外,孩子和老人也不适合跑步。因为跑步是一项负担量重、消耗体能大、持续时间较长的运动,并不利于儿童的生长发育;而年纪过大的老人,因为内脏器官和组织老化,体内新陈代谢变慢,同样不太适合做剧烈的跑步运动。

　　8、跑步健身有讲究

　　9、跑步看似简单,却有很多讲究,应该根据自身身体素质合理安排,如果不加注意,很容易在跑步时对身体的某些部位造成损伤。

　　10、跑步前,适度做一些伸展运动,深蹲或拉伸腿部肌肉,舒活筋骨;跑完步不要立刻停下,最好能慢走一段时间,调整心率和呼吸。在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。[www.517doudou.com]

　　11、此外,在跑步时脚踝及膝关节承受的压力相对较大,所以,如果体重过胖的人,建议最好用快走代替跑步,这样可将运动时对膝关节的损伤降到最低。其实,哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的作用。（付云鹏）

　　文章到此结束，如果本次分享的跑步能减肥吗?和跑步真的可以减肥瘦身吗的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！