连续跑步15天能瘦多少，减肥真的这么难（连续跑步15天能减多少，减肥是否真的不易） [减肥运动]

连续跑步15天能减多少，减肥是否真的不易

大家好，今天想和大家聊聊连续跑步15天可能减掉的体重，同时谈谈减肥是否真的那么困难。文章内容可能较长，但如果能正好帮到你解决当前的困扰，记得收藏本站，现在我们就开始吧！

我身高158cm，体重55kg，腿比较粗，目标是在12月前减到100斤以下。我不吃肉，也不喜欢牛奶和面包，但特别爱吃辣。实际跑步的时间是两周，每天慢跑一小时，距离大约七八公里。晚上一般不怎么吃，偶尔遇上公司聚餐会吃一顿。早餐在家解决，午餐自带，每次吃到七八分饱。另外，每周有两晚做四个小时的瑜伽。尽管如此努力，半个月下来一斤没瘦，感觉非常泄气。看到别人跑步都有效果，自己却看不到希望，越跑越缺乏动力。虽然有朋友建议三分靠练、七分靠吃，但我向来挑食，很多东西都不吃，希望有高手能指点我在饮食方面如何改进。谢谢了[www.517doudou.com]！

为什么半个月体重毫无变化，可以从以下几点分析，希望对你有所帮助。

1、由于你不吃晚餐，身体会在夜晚处于饥饿状态，这会导致基础代谢率下降，从而影响脂肪燃烧的效率。

建议：调整饮食，提前吃晚餐，避免高糖食物，适量摄入优质蛋白质和蔬菜。

2、运动不仅燃烧了脂肪，还增强了心肺功能，并提升了肌肉比例。在运动初期，这种情况尤为明显。如果身体减少了1公斤脂肪但增加了1公斤肌肉，体重可能不会有太大变化。

建议：坚持长期运动，当新陈代谢率提高到一定水平后，脂肪分解能力增强，体重自然会持续下降。

3、单纯的有氧慢跑并非最有效的减脂方式。研究表明，中高强度的有氧运动能提高无氧代谢耐力，增强腿部肌肉力量。快跑能促使身体释放更多“儿茶酚胺”激素，使脂肪更大程度地被释放和消耗。

建议：将力量训练和有氧运动结合，先进行力量训练，再进行约45分钟的有氧慢跑。如果时间有限，可以选择20分钟左右的HIIT训练。

　　不过快跑或HIIT训练并非是人人都适合。比如：年纪大的、膝关节不好的、体质差的以及有心脑血管疾病的人群，最好还是做一些中低强度的有氧运动更为安全。

　　把绿叶菜纳入每日餐单，增加蔬菜的比例是不吃药减肥最快秘籍对所有减肥者的忠告，而绿叶菜是所有蔬菜中的营养全能选手。它们热量更低、饱腹感更强、维生素矿物质含量更丰富，尤其是维生素C、维生素B2、叶酸、钙、镁、钾等，还有大量的抗氧化物质。

　　富含优质蛋白的食物往往脂肪含量也不低，可是也有一些例外，比如脱脂或半脱脂牛奶、豆浆、豆腐等豆制品、里脊肉、鱼肉、海鲜等水产品、鸡蛋等等，都是不错的优质蛋白来源，控制好总量就行。

　　一碗杂粮粥比半碗米饭的热量还要小，但是饱腹感和营养素却不输给米饭，而米饭又比馒头、面包等主食的水分含量还要多出不少。做菜也要增加低脂的汤汤水水（素汤少放或不放油，荤汤撇掉浮油）、蒸菜、（焯）拌菜，减少油炒菜的比例。

　　相同分量的主食不管是粗粮还是细粮，热量相差其实不大，但是粗粮除了饱腹感和营养素的优势外，它更耐嚼，吃起来和消化起来更费时，引起血糖波动也越小，能减少胰岛素分泌、抑制脂肪合成。所以每天的细粮不要超过一半。

　　●选择甜度更低、水分更大的水果[健康吃瘦网]

　　水果的热量主要来自于糖分，如果减肥期间，那些糖分高的水果还是暂时戒掉吧，例如香蕉、大枣、榴莲、菠萝蜜等南方水果，优先选择小番茄、柚子、梨、猕猴桃、草莓中低热量的水果，喜欢水果沙拉的用低脂酸奶替代沙拉酱。

　　减肥过程中要大量喝水，但不是咖啡，也不是饮料，如果觉得白开水太过寡淡，可是尝试大麦茶、苦荞茶、柠檬水、大枣茶、茉莉花茶都是很不错的选择，几乎不含热量，特有的香味又能帮助你轻松完成每天的饮水量。

　　关于连续跑步15天能瘦多少的内容到此结束，希望对大家有所帮助。